Când este cel mai bun moment pentru a lua creatina
Creatina este unul dintre cele mai populare suplimente de performanță la exerciții.
Numeroase studii au arătat că crește forța și masa musculară (1, 2, 3).
Cercetări ample au demonstrat, de asemenea, că consumul este sigur (1, 4, 5).
Dar, deși este posibil să știți deja că creatina este sigură și eficientă, se pare că există confuzie cu privire la cel mai bun moment pentru ao lua.
Acest articol vă spune tot ce trebuie să știți despre când să luați creatină.
Creatina este o moleculă care se găsește în mod natural în celulele tale.
Este, de asemenea, un supliment alimentar extrem de popular, care a fost studiat pe scară largă.
Utilizarea creatinei ca supliment poate crește nivelul de concentrație în celulele dvs., ducând la mai multe beneficii pentru sănătate și performanță (6, 7, 8).
Aceste beneficii includ performanțe îmbunătățite la exerciții și sănătate musculară, precum și posibile beneficii neurologice, cum ar fi performanțe mentale îmbunătățite la vârstnici (1, 9, 10, 11).
Studiile au arătat că creatina poate crește creșterea forței dintr-un program de antrenament cu greutăți cu aproximativ 5-10%, în medie (12, 13, 14).
Aceste beneficii de performanță se datorează probabil rolului important al creatinei în producția de energie celulară (15).
Pentru cei care doresc să crească forța musculară și să promoveze sănătatea generală, este un supliment demn de luat în considerare.
Rezumat:Creatina este un supliment sigur și eficient care are mai multe beneficii pentru sănătate și performanță.
În zilele în care vă exercitați, există trei opțiuni principale cu privire la momentul în care să luați creatină.