Fizioterapie Exerciții abdominale

Laura Campedelli, PT, DPT, este un kinetoterapeut care lucrează în prezent la New York la Spitalul de Copii Morgan Stanley, afiliat al New York Presbyterian.

Mușchii abdominali anteriori sunt alcătuiti din patru grupe musculare. Acești mușchi sunt mușchiul rectus abdominal, transversul abdominal, mușchii oblici interni și externi. Acest grup de mușchi ajută la stabilizarea trunchiului, asigură stabilitatea organelor și ajută la flexia și rotația trunchiului.

Întărirea acestor mușchi ajută la susținerea cadrului corpului și poate reduce durerile de spate și leziunile. Menținându-vă abdominalele puternice, vă puteți ajuta să vă sprijiniți spatele și să limitați cantitatea de stres pus pe coloana vertebrală.

Dacă aveți dureri de spate, consultați-vă cu terapeutul fizic și aflați ce puteți face pentru a vă trata în mod cuprinzător durerea. PT vă poate ajuta să găsiți cele mai bune exerciții pentru dvs. și el sau ea vă poate ajuta să atingeți și să mențineți o postură bună pentru a vă menține coloana vertebrală în poziția optimă.

Înainte de a începe orice program de exerciții pentru spate, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că exercițiul este sigur pentru dvs.

Crunchii abdominali pentru mușchii tăi abdominali

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Ben Goldstein

Crizele abdominale sunt o modalitate excelentă de a vă întări mușchii de bază, fără a vă pune prea mult stres pe spate și pe coloana vertebrală. Iată cum faceți o criză adecvată:

Stați pe spate
Îndoiți genunchii într-o poziție confortabilă
Blochează degetele în spatele capului sau încrucișează-ți brațele în fața pieptului
Îndoiți-vă capul, umerii și partea superioară a spatelui de pe podea
Păstrați partea inferioară a spatelui în contact cu podeaua; ar trebui să te ridici doar câțiva centimetri
Respirați în timp ce vă ridicați
Țineți această poziție timp de trei secunde
Reveniți încet la poziția de pornire
Repetați încă 10 ori