Când ar trebui să-mi iau probioticele Laboratorul de învățare a probioticelor
Cele mai frecvente întrebări când vine vorba de probiotice sunt de obicei despre cum să le luați. „La ce oră ar trebui să iau suplimentul meu probiotic?”, „Ar trebui să-l iau cu o masă sau pe stomacul gol?” și „Pot să-l iau cu antibiotice?” sunt unele dintre cele mai frecvente. În cele din urmă, cu toții dorim să ne asigurăm că suntem capabili să obținem cele mai bune beneficii din suplimentele noastre probiotice.
De ce este acest subiect o preocupare în primul rând?
Preocuparea este că bacteriile sunt delicate prin natură și că este posibil să nu supraviețuiască acidului din stomac. A lua probiotice la un anumit moment al zilei (când aciditatea stomacului poate fi mai neutră) vă poate ajuta să asigurați cele mai ridicate rate de supraviețuire ale probioticului. Totuși, în mod confuz, diferiți profesioniști din domeniul sănătății și producătorii de probiotice au îndrumări diferite despre momentul în care este mai bine să luați aceste suplimente! Deci, să încercăm să clarificăm câteva lucruri.
În primul rând, să ne uităm la logica din spatele administrării probioticelor pe stomacul gol, susținută de unii. Ei bine, pentru că acidul este stimulat de consumul de alimente, se crede că administrarea de probiotice pe stomacul gol (în principal, primul lucru dimineața), este ideală, deoarece există mai puțin acid rezidual în stomac. Cu toate acestea, este de asemenea important să rețineți că există un timp de întârziere (până la 30 de minute) între momentul în care se mănâncă alimente și momentul în care acidul este eliberat în stomac. În calitate de nutriționist, îmi place să recomand clienților să își ia suplimentele cu o masă, deoarece alimentele ajută la tamponarea efectelor acidului din stomac; poate ajuta, de asemenea, la facilitarea trecerii probioticelor prin stomac și asigurarea faptului că acestea sunt bine amestecate cu conținutul stomacului pe măsură ce trec în intestinul subțire.
Acestea fiind spuse, există sute de tulpini probiotice disponibile pe piață și este posibil să fie necesară administrarea diferitelor produse la un anumit moment al zilei dintr-un motiv. Lua Saccharomyces boulardii de exemplu; aceasta este o tulpină care poate fi luată în orice moment al zilei, cu sau fără masă. Acum, pentru că este foarte robust, deci este posibil ca această recomandare să nu se aplice tuturor tulpinilor probiotice.