Campionul NPC Physique Jeremy Buendia vorbește cu

jeremy

Statistici rapide:

Vârstă: 22
Înălțime: 5’8 ”
Greutate în afara sezonului: 195 kg - 88 kg
Greutatea etapei: 165 kg - 75 kg

Cum ai început cu culturismul?

Tatăl meu era un culturist necompetitiv în anii ’70 și am crescut urmărindu-l antrenament în fiecare dimineață la sala de sport de acasă.

Am fost fascinat de felul în care arăta corpul lui și am știut imediat că, când voi fi mai mare, voi urma pe urmele lui.

De unde vine motivația ta?

Motivația mea vine din fixarea mea de auto-îmbunătățire. Am fost crescut crezând că există întotdeauna loc pentru a crește și a excela în fiecare aspect al vieții. Culturismul mi-a oferit capacitatea de a mă vedea fizic crescând și schimbându-mă. Urăsc să pierd și nu a fost niciodată ceva la care să fiu bun.

Mă tem să pierd. Această frică îmi dă motivația de a-mi împinge corpul la limitele sale absolute și îmi permite să reușesc și să excelez în acest sport.

Ce rutină de antrenament a funcționat cel mai bine pentru dvs.?

Luni: Push day

  • DB Incline Press 20 de repetări
  • DB Standing Shoulder Apăsați 20 de repetări
  • Închidere Grip Push-up-uri eșuate
  • Contracții oblice izolate în picioare 10 fiecare parte

Repetați 4x fără odihnă între seturi

  • Cable Fly 20 de repetări
  • DB Lateral Raise 20 de repetări
  • KB Oblique Slashers 15 repetări fiecare parte
  • Torsiune oblică înclinată lateral 15 repetări fiecare parte

Repetați 4x fără odihnă între seturi

  • Eșec la adâncimile împingeri
  • Curățați și apăsați 20 de repetări
  • Cable Crunches 20 de repetări
  • Acordeon izolat Crunches 15 repetări

Repetați 4x fără odihnă între seturi

Marți: Pull Day

  • Cablu cu un singur braț Trageți în jos 15 repetări pe fiecare parte
  • Un singur braț DB Preacher Curl 15 repetări pe fiecare parte
  • Contracții oblice izolate în picioare 10 fiecare parte
  • Refuză ședința cu răsucirile oblice 15 repetări

Repetați 4x fără odihnă între seturi

  • Cablu cu un singur braț în picioare, rând mic 15 repetări pe fiecare parte
  • Cablu cablu Bicep Curl 20 repetări
  • DB Standing Alternative Bicep Bucles 20 repetări
  • Cablu întins în rânduri verticale 20 de repetări
  • Cablu Torsiune Twist 15 repetări fiecare parte

Repetați 4x fără odihnă între seturi

  • Rândul de mașină așezat (cu aderență largă) 20 de repetări
  • Hammer Curl 20 de repetări
  • Swiss Ball Circular Crunch 15 repetări în fiecare direcție
  • Cuțit alternativ pentru abdomen cu 20 de repetări pe fiecare parte

Repetați 4x fără odihnă între seturi

Miercuri: Corpul inferior

  • Smith Machine Back Squats 15 repetări
  • Squat Jumps 15 repetări
  • DB Stiff Leg Deadlifts 15 repetări
  • Vițel cu picior unic Ridicați câte 20 de repetări fiecare

Repetați 4x fără odihnă între seturi