Caloriile sunt bune pentru tine Fetele au devenit puternice

Te-ai luptat vreodată cu fluctuații de greutate frustrante? Dacă da, nu ești singur.

Menținerea unei anumite dimensiuni sau fizic de-a lungul anilor este o comandă înaltă pentru majoritatea oamenilor. Pe măsură ce ne trăim viața, mărimea și greutatea noastră vor fluctua în funcție de o varietate de factori, de la stres, hormoni și obiceiuri de somn, până la activitatea noastră fizică și aportul de calorii. Cei care reușesc să se mențină odată cu trecerea anilor fie sunt pur și simplu „construiți” în acest fel, fie acordă atenție caloriilor lor și caloriilor într-o oarecare măsură.

Calorii/ˈkal (ə) rē/(substantiv) - Creaturi mici care trăiesc în dulapul tău și îți coase hainele puțin mai strâns în fiecare noapte.

Așa este, caloriile, le iubesc sau le urăsc, sunt o parte inevitabilă a ecuației. Ele ne influențează greutatea, sănătatea și modul în care se potrivesc hainele noastre de la an la an. Fluctuația ușoară a mărimii și a greutății în timp este normală într-o anumită măsură, dar scăderea extremă poate fi în detrimentul sănătății noastre 1,2. Acordarea atenției la echilibrul energetic în viața de zi cu zi vă poate ajuta nu numai să obțineți și să mențineți o greutate și o dimensiune sănătoase, ci și o sănătate generală mai bună.

Aș dori să subliniez aici că vorbesc despre o greutate sănătoasă, nu despre o greutate ideală. Nu există o greutate „ideală”, indiferent de ceea ce veți vedea pe diagramele de înălțime sau IMC de la cabinetul medicului dumneavoastră. Greutatea corporală este rezultatul multor variabile, inclusiv dimensiunea sânilor, masa musculară, densitatea osoasă, retenția de apă, factorii hormonali, obiceiurile de digestie și baie și genetica. Caloriile pe care le consumați, precum și caloriile pe care le ardeți vă vor influența greutatea, dar greutatea exactă care vă este confortabilă și care vă sprijină sănătatea este unică pentru dvs.

Acest articol își propune să vă ajute să înțelegeți mai bine caloriile și să ofere o abordare practică pentru a vă ajuta să găsiți echilibrul potrivit pentru dvs.

Ce este echilibrul caloric?

Pentru a obține sau a menține o greutate corporală sănătoasă, trebuie să înțelegeți că alimentele pe care le luați trebuie să fie mai mici sau echilibrate cu caloriile pe care le consumați, respectiv.

Obținerea unui echilibru caloric, asigurându-vă că caloriile dvs. se potrivesc cu caloriile, este o explicație simplificată. Echilibrul caloric adevărat este influențat de mult mai mult decât ceea ce mănânci și cât de mult te miști.

De exemplu, partea „calorii afară” a ecuației nu este la fel de simplă ca înfășurarea furturilor. La fel ca greutatea corporală totală, cheltuielile calorice (producția de energie) sunt, de asemenea, foarte individuale pentru fiecare femeie. Depinde nu numai de cât de activ fizic sunteți (atât în ceea ce privește exercițiile structurate, cât și NEA, sau activitatea non-exercițiu, cum ar fi să stați la locul de muncă mai degrabă decât să stați), ci și:

În ce etapă a ciclului menstrual vă aflați
Vârsta ta
Masa ta musculară
Rata metabolică bazală (energia de care are nevoie corpul pentru a-ți permite inima să bată, plămânii să respire și creierul să funcționeze normal)
Bacteriile care trăiesc în intestinul tău

Aceasta înseamnă că, indiferent de câtă energie credeți că aveți nevoie (chiar dacă utilizați un popular calculator de calorii pentru a-l determina), s-ar putea să fiți departe de semn, ceea ce face corpul dvs. un imens serviciu și îl face frustrant să înțelegeți de ce greutatea corporală nu se mișcă în direcția așteptată.

În mod similar, caloriile pe care le luați s-ar putea să nu fie estimate cu precizie pur și simplu utilizând programe sau aplicații de urmărire a caloriilor, cum ar fi MyFitnessPal. Chiar dacă utilizați aceste programe pentru a urmări fiecare bucată care vă intră în gură, este posibil să supraestimați sau să subestimați exact ceea ce obține corpul dvs. și acest lucru ar putea afecta nu numai greutatea corporală, ci și starea de spirit, capacitatea și dorința exercițiu și, eventual, funcția menstruală.

(Prietenii noștri de la Precision Nutrition au creat două infografii ușor de înțeles care ajută la explicarea unora dintre problemele legate de conceptele de calorii în și calorii în afara.)

Numărarea caloriilor: binele, răul și Yo-Yoing-ul

Unii experți resping numărarea caloriilor în favoarea utilizării „consumului intuitiv” pentru a ajuta la ghidarea cât și când ar trebui să mâncăm. Ei cred că numărarea caloriilor poate duce la urmărire obsesivă și comportamente alimentare dezordonate - ceea ce este adevărat. Se întâmplă cu unii oameni.

De fapt, mi s-a întâmplat mie. Înapoi la începutul anilor 20, am numărat în mod constant caloriile. Nu aș pune nimic în gură decât dacă știu exact câte calorii conține, pentru a mă asigura că se încadrează în planul meu zilnic de 1.200 de calorii. (Nebun, nu?) M-am slăbit. La un moment dat, am înregistrat cu 6% grăsime corporală pe un DEXA (standardul de aur pentru testarea compoziției corpului). Dar la 5’4 ”și 111 de lire sterline, eram absolut nenorocit și sănătatea mea era compromisă. Mi-am pierdut complet menstruația și a rămas MIA de peste cinci ani. Am devenit un singuratic antisocial, nefericit. Nu aș participa la petreceri din teama mea de mâncare ispititoare și aș ieși rar să mănânc pentru că (în mintea mea) nu puteam determina cu exactitate câte calorii consumam. A fost o perioadă tristă și întunecată din viața mea. Am simțit o presiune constantă pentru a menține în permanență un fizic mărunțit care, având în vedere toate consecințele menționate, nu a fost realist durabil pentru mine.

Când în cele din urmă am început să mănânc mai mult și să mă întorc în greutate și grăsime corporală, am crezut că sunt grasă și dezgustătoare și că nimeni nu mă va iubi și nici măcar nu mă va plăcea. În cele din urmă, am început să văd clar nebunia din această linie de gândire, m-am îndreptat către un mod mai sănătos și mai echilibrat de a mânca și am promis că nu voi mai număra calorii din nou. Am asociat numărarea caloriilor cu multe implicații negative asupra sănătății și o obsesie nesănătoasă cu controlul alimentelor. Această nouă abordare mi-a permis să mențin o greutate corporală sănătoasă timp de mulți ani - înainte ca viața mea să se descurce.

În 2013, soțul meu și cu mine am divorțat. Apoi, în următorii câțiva ani, m-am luptat cu stresul incredibil de a deține și, ulterior, să închid o afacere. A fost o perioadă chiar anul trecut când am băut fotografii de vodcă noaptea, astfel încât să pot dormi - și nici măcar nu sunt băutor! Stresul a fost oribil și mi-a ucis corpul. De-a lungul timpului, am continuat de la 130 de lire sterline („dieta divorțului”), la 146 de lire sterline (consumul de stres). M-am săturat de asta. Eram incomod și știam că nu așa ar trebui să se simtă corpul meu.

Indiferent cât de mult am crezut că am înțeles despre mâncare și mâncare, tot nu am reușit să-mi scăd grăsimea și greutatea corporală. Da, chiar și un dietetician înregistrat care a studiat alimentația și nutriția de mai bine de 15 ani și are atât masterat, cât și doctorat. nu are întotdeauna răspunsurile când vine vorba de propriul ei corp. Uneori ești prea aproape de o situație pentru a o vedea clar.