Caloriile Powerlifting trăiesc sănătos
Legate de
Împreună cu nevoia de pregătire intensă, practicarea frecventă a ascensoarelor de competiție și lucrări regulate de reabilitare și mobilitate, nutriția este una dintre pietrele de temelie ale oricărui regim de succes al powerlifterului. În timp ce antrenamentul de ridicare a puterii - greutăți mari cu repetări reduse și odihnă lungă - ar putea să nu ardă la fel de multe calorii ca înotul, alergatul sau un antrenament cardiovascular de intensitate ridicată, powerlifterii trebuie să mănânce o mulțime de calorii bogate în nutrienți pentru a menține puterea și performanța.
Oferirea unui ghid
Asociația Națională de Rezistență și Condiționare recomandă ca sportivii de sex masculin cu putere să aibă nevoie de aproximativ 23 de calorii pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi pentru a menține greutatea, în timp ce femeile au nevoie de 20. Acest lucru înseamnă că un elevator de 200 de kilograme ar avea nevoie de 4.600 de calorii în fiecare zi, în timp ce un 140 de kilograme femeia care ridică ar avea nevoie de 2.800. Cu toate acestea, pentru creșterea în greutate, ar trebui să adăugați 300 până la 500 de calorii pe zi, aducând totalurile între 4.900 și 5.100 pentru bărbat și 3.100 la 3.300 pentru femeie.
Combustibilul potrivit
Nu este vorba doar de calorii, spune consilierul în nutriție sportivă Nate Winkler. Dacă mănânci junk, vei avea performanțe slabe, deoarece corpul tău nu primește toți nutrienții de care are nevoie. Ai nevoie de un echilibru bun între proteine, carbohidrați și grăsimi. Sursele proteice dense în nutrienți includ păsări de curte, pește, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă. Carbohidrații buni sunt pâinea integrală, pastele și orezul; fructe; și legume verzi, viu colorate sau rădăcină. Peștele gras, uleiul de măsline, nucile, avocado, nuca de cocos și semințele sunt toate alegeri sănătoase pentru grăsimi.