Caloriile banane sunt calorii banane sigure pentru pierderea în greutate
Poate că cele mai populare și mai gustoase fructe din jur este banana. Cunoscut pentru coaja lor galbenă și densă, acest fruct este o gustare excelentă, conține calorii abundente în banane, precum și oferă o mulțime de substanțe nutritive care promovează o sănătate optimă. Cu toate acestea, în contextul pierderii în greutate, bananele au fost dezbătute ca nefiind eficiente și de fapt dăunătoare pentru niciun program. Acestea fiind spuse, se vor discuta în continuare caloriile generale ale bananelor, precum și modul în care sunt bananele cu pierderea în greutate.
Calorii și nutriția bananelor
Înainte de a intra în caloriile totale din banane, mai întâi vor fi discutate macroelementele, vitaminele și mineralele. Aruncați o privire înainte pentru o listă completă a ceea ce ar trebui să vă așteptați în ceea ce privește conținutul de nutrienți macro.
Gras
O banană medie standard conține de obicei puține sau deloc grame de grăsime. Deși în general nu există grame de grăsime în multe fructe, bananele conțin doar o cantitate mică, de obicei mai puțin de un gram. Acest lucru este ideal pentru oricine caută o gustare care nu este densă din punct de vedere caloric.
Carbohidrați
Bananele sunt compuse în principal din carbohidrați, peste 90% din calorii provenind din carbohidrați. O banană de dimensiuni medii standard conține aproximativ 25-27 grame de carbohidrați în funcție de mărime, trei dintre aceste grame provenind din fibre și 14 grame provenind din zaharuri.
Proteină
Ultimul macronutrient listat pentru banane este proteina. În general, bananele conțin cantități foarte mici de proteine, iar puținul din banane nu este considerat proteine complete. Acestea fiind spuse, o banană de dimensiuni medii conține aproximativ un gram de proteine.
Vitamine
Bananele sunt, în general, foarte dense în nutrienți, ceea ce înseamnă că oferă o mulțime de conținut de nutrienți pentru o cantitate mică de calorii. O banană medie conține aproximativ 25% din nevoile zilnice de vitamina B6, care joacă un rol în nivelurile de energie. Pe lângă faptul că sunt o sursă bună de vitamina B6, bananele conțin mai mult de 10% din necesarul zilnic de vitamina C.
Minerale
Un alt element în densitatea nutrienților este mineralele. O banană medie conține mai mult de 10% din nevoile zilnice de mangan, fibre, cupru și biotină, iar potasiul se apropie și el. Dacă nutrienții sunt ceea ce doriți într-o banană, atunci cu siguranță le veți obține.
Câte calorii într-o banană?
Caloriile dintr-o banană variază în funcție de mărimea fructului. În general, o banană medie este ceea ce este considerat banana medie pentru măsurători. Acestea fiind spuse, o banană de dimensiuni medii conține aproximativ 100-110 calorii, majoritatea provenind din carbohidrați. Dacă este o banană mai mică, ar trebui să ne așteptăm să existe aproximativ 80-95 de calorii banane. Multe soiuri de banane sunt considerate mari și chiar extra-mari, iar multe dintre aceste dimensiuni depășesc cu mult 120 de calorii fiecare.
Cum sunt determinate dimensiunile bananelor?
Cea mai mare întrebare atunci când vine vorba de estimarea dimensiunii bananei este cât de mare este? Este ușor să presupuiți cât de mare este o porție pe care o bucurați, dar în mod realist, estimarea mărimii ar putea distorsiona urmărirea calorică zilnică. Să aruncăm o privire mai atentă asupra diferitelor dimensiuni ale bananelor și cum puteți face o estimare.