Caloriile arse pe o femeie cu exerciții de minge Bosu - Cuib
Cum să vă tăiați coapsele pe mingea aerobă
Mingea Bosu este obiectul în formă de jumătate de cupolă care stă lângă zona de întindere și greutate liberă din sala dvs. de gimnastică și este unul dintre cele mai utile instrumente de inclus în rutina de antrenament. Bosu este utilizat pentru diferite poziții în yoga, Pilates și fitness general, cum ar fi echilibrul și întărirea nucleului. Deși Bosu este utilizat în primul rând pentru antrenamentul de forță și nu atât pentru arderea caloriilor, în funcție de nivelul de activitate și de cât timp efectuați exercițiile, puteți arde cu succes orice număr de calorii.
Bosu Ball Basics
Mingea Bosu este un antrenor de echilibru versatil, care are două fețe. O parte este o cupolă gonflabilă și fermă, iar cealaltă parte este o suprafață dură și plană. Ambele părți sunt utilizate împreună cu diferite tipuri de exerciții de întărire și întindere, cum ar fi lunges și squats și chiar yoga și Pilates.
Valoare MET
Valoarea echivalentă metabolică - sau MET - reflectă energia pe care o cheltuiți în repaus. În timpul majorității activităților fizice, MET reflectă raportul de energie pentru acele activități fizice la timpul egal petrecut în repaus. De exemplu, dacă mergi să faci un jogging la 10 mph și cântărești 150 de kilograme, acest lucru este egal cu 14,5 MET, deoarece corpul tău folosește mai multă energie pentru a alerga decât atunci când te odihnești. Pentru a afla câte calorii arzi pe o minge Bosu, calculează-ți greutatea corporală în kilograme. Pentru a vă calcula greutatea corporală în kilograme, împărțiți-vă greutatea în kilograme cu 2,2. De exemplu, dacă cântăriți 140 de lire sterline și efectuați exerciții moderate timp de 15 minute pe o minge Bosu, înmulțiți 140 de lire sterline cu 3,5 - valoarea MET - apoi împărțiți numărul respectiv cu 200 înmulțit cu 15 minute, ceea ce produce 74 de calorii arse pe Bosu . Dacă încorporați greutăți și mișcări viguroase, valoarea MET ar fi 8,0 în loc de 3,5.