Caloriile arse în timpul intervale de alergare-mers Femeie - Cuib

Cât durează să mergi 26 de mile?

arse

Deși intervalele de alergare-mers pot părea extenuante, antrenamentul la intervale de intensitate ridicată ajută la consumul de calorii și la arderea grăsimilor în zonele cu probleme - cum ar fi mânere de dragoste, saci de șa și blaturi de brioșe - potrivit unui studiu publicat într-un număr din 2012 al „Journal of Obesity. ” Participanții la acest studiu au eliminat grăsimea corporală totală și grăsimea abdominală, în timp ce au crescut masa musculară în decursul unei perioade de 12 săptămâni. Numărul de calorii pe care le vei arde în timpul intervalelor de alergare-plimbare depinde de cât de tare te împingi.

Intervalele Run-Walk

Pentru a vă spori cheltuielile și a fi mărunțiți, alergați timp de aproximativ un minut, luați-l ușor pentru aproximativ un minut de mers pe jos și repetați. Finalizați acest antrenament pe intervale pentru o perioadă de cel puțin 20 de minute, care este durata finalizată de participanții la studiul din 2012 publicat în „Journal of Obesity”. De exemplu, dacă parcurgeți primul minut, alergați în minutul următor și repetați acest regim de antrenament pe intervale - care se încheie cu un minut de mers - veți alerga în total aproximativ 10 minute și veți merge 11 minute în timpul fiecărei sesiuni de 21 de minute.

Calorii arse

Fetele care cântăresc 125 de kilograme vor arde aproximativ 12,5 calorii pe minut alergând 7,5 mph și 4,5 calorii pe minut mergând 4 mph, potrivit Harvard Health Publications. Prin urmare, dacă cântăriți 125 de lire sterline și parcurgeți o sesiune de 21 de minute, alergând pe jos - alternând 11 minute de mers pe jos 4 mph cu 10 minute de alergare 7,5 mph - veți arde aproximativ 175 de calorii în fiecare antrenament de 21 de minute, interval sesiune.