Caloriile arse cu spatele elementar atunci când înotați trăiesc sănătos
Legate de
Spatele elementar este una dintre cele mai simple lovituri de înot pe care le poți face pe spate. Nu arzi la fel de multe calorii ca o formă mai intensă de spate, dar îți menții fața deasupra apei tot timpul. Acesta este un accident vascular cerebral excelent de utilizat atunci când salvați o altă persoană, deoarece respirația dvs. rămâne constantă și ușoară. Poate fi folosit și ca formă de exercițiu aerob cu accent pe tonifierea mușchilor din spate, umeri, piept și picioare. Este elementar, deoarece este ușor de învățat pentru începători, dar poate fi folosit indiferent de nivelul dvs. de înot.
Accidentul vascular cerebral în acțiune
Începeți spatele elementar așezându-vă pe spate în apă cu fața în sus, cu corpul dvs. plutind ușor. Trageți-vă mâinile de pe partea laterală a corpului în timp ce vă îndoiți coatele. Extindeți-vă mâinile și brațele înapoi peste cap unul câte unul, în timp ce împingeți mâinile în jos cu apa. Vă veți propulsa corpul prin apă făcând această mișcare. Trageți genunchii în sus și în afară cu tocurile atingând și apoi întindeți picioarele drept pentru a vă împinge corpul înapoi. Adunați-le și începeți de la capăt. Aceasta este cunoscută sub numele de lovitură de broască. Brațele și picioarele ar trebui să lucreze împreună, astfel încât să vă deplasați prin apă fără să vă scufundați fața. De asemenea, ar trebui să respirați ușor și să vă puteți deplasa liber prin apă.
Variabile: intensitate, greutate și timp
Cantitatea de calorii pe care o ardeți atunci când înotați acest accident vascular cerebral va depinde foarte mult de intensitatea pe care o aduceți, de cât de mult cântăriți și de timpul pe care îl înotați. Cu cât cântăriți mai mult și cu cât înotați mai tare, cu atât veți arde cantitatea de calorii făcând spatele elementar. O persoană de 120 de kilograme care înoată într-un ritm ușor va arde 120 până la 220 de calorii în 30 de minute. O persoană de 200 de kilograme care înoată într-un ritm viguros va arde 200 până la 400 de calorii în 30 de minute. Există multe variabile care determină cantitatea exactă de calorii pe care le ardeți; încercați să utilizați un calculator de calorii bazat pe înălțimea, greutatea și intensitatea antrenamentului pentru a obține o cifră exactă.