Caloriile arse cu prese de piept Femeie - Cuib

Exerciții pentru începători pentru brațe flăcate

Presele pentru piept s-ar putea să nu se afle în partea de sus a listei de priorități de antrenament, mai ales dacă vizitele la sala de sport se învârt în jurul sculptării de chifle și de abdomene cizelate. Dar întărirea întregului corp este importantă pentru a vă menține corpul în echilibru, iar presele pentru piept sunt un exercițiu eficient și versatil. Antrenamentul de forță nu este cel mai rapid mod de a arde calorii; dacă sunteți hotărât să pierdeți câteva kilograme, exercițiile aerobice sunt cel mai bun pariu.

Prese pentru piept

Este posibil să efectuați prese de piept într-o mare varietate de moduri, inclusiv cu greutăți libere și mașini de greutate. Deși natura exactă a exercițiului se poate modifica în funcție de echipamentul pe care îl utilizați, factorul comun este mișcarea. Pentru a executa o apăsare pe piept, împingeți greutatea departe de piept. În presele de cablu și piept nivelate, efectuați exercițiile în poziție verticală. Cu gantere, vă puteți întinde pe spate pe o bancă de greutăți. Numărul de repetări și seturi pe care le alegeți depinde de puterea dvs. și de greutatea pe care o utilizați, dar un set de până la 15 repetări este un punct de plecare suficient, notează MayoClinic.com.

Calorii arse

Antrenamentul de forță reprezintă o componentă cheie a oricărui regim de antrenament, dar în comparație cu exercițiile aerobice, arde calorii într-un ritm lent. Potrivit Facultății de Medicină Harvard, 30 de minute de ridicare a greutăților vor avea ca rezultat doar 112 calorii arse pentru cineva care cântărește 155 de kilograme. Dacă aceeași persoană petrece 30 de minute efectuând astfel de exerciții aerobice, cum ar fi să înoate crawl-ul frontal sau sărind coarda, va arde 409 sau 372 de calorii, respectiv.

---