Calorii necesare ca jucător de tenis Viață sănătoasă
Articole similare
- Jucarea la baschet va ajuta la arderea grăsimii din burtă?
- Plan de mese pentru jucătorii de baschet
- Ce este dieta unui jucător de fotbal?
- Calorii și alergători la distanță
- Un joc de baschet arde cât de multă grăsime?
- Calorii arse în timpul lansării unui baseball
Numărul de calorii de care ai nevoie ca jucător de tenis depinde de factori precum vârsta, sexul, intensitatea și durata activității, precum și programul competiției. În timp ce tenisul este un sport de intensitate ridicată, care constă din multe scurte activități în timpul punctelor, acesta necesită, de asemenea, o bună rezistență. Aportul de calorii vă afectează nivelul de energie, performanța și recuperarea.
Are nevoie de calorii
Când jucați simplu, ardeți 5 până la 11 calorii în fiecare minut de joc și aproximativ 3 până la 8 calorii pentru fiecare minut în dublu. Jucătorii competitivi pot arde mai mult: aproximativ 6 - 14 calorii pe minut. Bărbații, care sunt de obicei mai mari și mai grei, ard mai mult decât femeile. Federația Internațională de Tenis recomandă ca majoritatea jucătorilor să consume cel puțin 2.500 de calorii pe zi. Unii jucători pot avea nevoie de peste 3.000 de calorii, iar profesioniștii ar trebui să ia de la 3.500 la 5.000 de calorii.
Glucidele
Jucătorii ar trebui să își obțină caloriile din fluide, electroliți, carbohidrați, proteine și grăsimi. Glucidele reprezintă sursa de combustibil preferată a corpului pentru menținerea nivelului zahărului din sânge și furnizarea de energie rapidă. Mănâncă minimum 2,7 grame, sau 11 calorii de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală pe zi. Dacă jucați câteva ore pe zi, creșteți aportul la 3,2 - 4,5 grame sau 12,8 la 18 calorii pe kilogram.