Recâștigă-ți și construiește-ți forța originală prin mușchiul care se rupe târât
Tim Anderson
Antrenament de forță, exerciții cu greutatea corporală, exerciții corective
În ultimii trei ani, s-a acordat multă atenție târârii în industria fitnessului. Crawling, modelul de mișcare de dezvoltare pe care ni s-a oferit cu toții capacitatea de a-l efectua, este susținut ca o mișcare de reabilitare, restaurare și chiar o mișcare de îmbunătățire a performanței. Unii oameni chiar numesc crawling unul dintre cele mai bune exerciții de antrenament de forță pe care le poate efectua o persoană. Este cu adevărat de râs când te gândești la asta: „târâtorul, ca un bebeluș, îți poate ajuta corpul să se vindece și să te facă mai puternic și mai rezistent”. Ar fi chiar isteric, dacă nu ar fi faptul că este adevărat.
Da, târâtorul, un „exercițiu” aparent copilăresc și prostesc ar putea fi singurul lucru care vă îmbunătățește sănătatea, puterea, mobilitatea și performanța în orice zonă atletică. S-ar putea chiar să vă îmbunătățiți capacitatea de a gândi, a vă concentra și a raționa.
Știu la ce te gândești și da, vorbesc serios.
Avantajele accesării cu crawlere
Crawling este un model de mișcare de dezvoltare care leagă totul despre tine. La dezvoltarea copiilor, târâtorul activează și integrează diferitele părți ale creierului. Prin târâre, se creează conexiuni neuronale și căi în creier care permit creierului să devină mai eficient la comunicarea dintre emisferele stânga și dreapta. Cu cât creierul poate comunica și prelucra mai bine informațiile, cu atât corpul se mișcă mai bine. 1 Crawling-ul unește și sistemele tale senzoriale. Acesta integrează sistemul vestibular (sistemul dvs. de echilibru), sistemul proprioceptiv (sentimentul de sine în spațiu sau sistemul dvs. de conștientizare de sine) și sistemul dvs. vizual (sistemul dvs. vizual). Vă poate îmbunătăți chiar coordonarea ochiului mâinii. 2
Poate că cel mai mare beneficiu al târârii este că construiește o bază a forței reflexive, puterea inițială pe care v-ați născut să o dezvoltați. Puterea ta reflexivă, cunoscută și sub numele de stabilitate reflexivă, este capacitatea corpului tău de a anticipa mișcarea înainte de a se întâmpla și/sau de a reacționa reflex la mișcare așa cum se întâmplă. Cu cât reflexele tale sunt mai rapide, cu atât ești mai rezistent. Puterea ta reflexivă este fundamentul tău al puterii. Dacă îți lipsește forța reflexivă, nu poți fi atât de puternic și de mobil pe cât ți se dorește.
Imaginați-vă că corpul dvs. a fost un mare "X". În centrul „X-ului” tău corpul tău transferă forțele pe care le generezi de la o parte la alta, de la fundul tău la vârful tău. Cu alte cuvinte, centrul corpului tău este locul în care se intersectează și traversează forțele puternice pe care le generezi. Cu cât centrul dvs. este mai solid, cu atât forțele pe care le generați sau forțele pe care le întâlniți sunt mai bune pot fi transferate. Dacă centrul dvs. nu este solid, acele forțe ar putea ajunge în zone pe care nu doriți să le meargă și acest lucru ar putea duce la accidentare. Cu cât „X” este mai solid, cu atât ești mai rezistent și mai capabil. A avea puterea reflexivă înseamnă a avea un centru solid, iar a avea un centru solid înseamnă a avea un corp puternic și mobil - un corp fără limite.
Da, dar cum vă leagă târâtorul de corp?
Fundamentul mersului tău
Crawling este baza modelului tău de mers. Miscarea contra-laterală (mișcarea coordonată opusă a membrelor) se bazează pe modelul nostru de mers. Crawling ne învață umerii și șoldurile cum să lucrăm împreună într-un mod coordonat - le „leagă” împreună. Târâitul stimulează, de asemenea, reflexiv mușchii din brațele, picioarele și trunchiul pentru a trage prin nervii senzoriali sau mecanico-receptori, în mâinile și picioarele noastre. Acești nervi senzitivi acționează ca niște butoane. Când aceste butoane sunt apăsate, mușchii din tot corpul se contractă instantaneu.