Calorii într-o banană Ce trebuie să știi sănătate; Experți în fitness
Articole similare
Câte calorii într-o banană? Depinde de dimensiune (vezi graficul). Dar dacă numărați calorii pentru a pierde în greutate, trebuie să știți mult mai multe ...
- Câte calorii într-o banană?
- Grafic: Calorii proaspete de banane după mărime
- Grafic: Calorii proaspete de banane pentru gătit sau coacere
- Fapte nutriționale complete
- Grafic: Date nutriționale privind bananele după mărime
- Grafic: Informații nutriționale pentru banane pentru coacere
- Când să mănânci banane (și când să le eviți)
- Cum am obținut bananele galbene: o scurtă istorie a bananelor moderne
- Referințe și surse
Câte calorii într-o banană?
Să trecem la subiect. Există 89 de calorii în 100g de banane proaspete, crude. Dar acest lucru nu este foarte util, deoarece nimeni nu mănâncă banane cu gram. Le mănânci după mărime. Așadar, să ne uităm la caloriile bananelor după mărimea bananelor. (Dacă sunteți interesat de proteine din banane, grăsimi, carbohidrați, fibre dietetice, zahăr, calorii din grăsimi, etc, consultați secțiunea Informații complete despre banană de mai jos.)
| * Bananele variază: dimensiunile și greutățile corespunzătoare sunt aproximative. ** Calorii bazate pe greutatea prezentată în grame. Consultați Referințe și surse pentru mai multe informații. | |||
| Extra mic | Sub 6 inci (15 cm) | 2,9 oz (81g) | 72 |
| Mic | 6 - 7 inci (15 - 18 cm) | 3,6 oz (101g) | 90 |
| Mediu | 7 - 8 inci (18 - 20 cm) | 4.2 oz (118g) | 105 |
| Mare | 8 - 9 inci (20 - 23 cm) | 4,8 oz (136g) | 121 |
| Foarte mare | Peste 9 inci (23 cm) | 5,4 oz (152g) | 135 |
Vă întrebați cum să măsurați o banană? Se măsoară de-a lungul curbei exterioare (curba mai lungă), de jos până la baza tulpinii. Nu includeți tija în măsurare.
Dacă gătiți sau coaceți cu banane, probabil că veți măsura după cupe sau greutate în loc de lungime. Iată numărul de calorii. (Din nou, dacă doriți să cunoașteți proteine din banane, fibre dietetice, zahăr etc., consultați secțiunea Fapte nutriționale de mai jos.)
| Surse | ||
| 1 cană feliată | 5.3 oz (150g) | 134 |
| 1 cană piure | 225 g | 200 |
| 1 uncie | 1 oz (28g) | 25 |
| 100 de grame | 3,5 oz (100g) | 89 |
Informații nutriționale complete despre banane
Vestea bună este că bananele sunt destul de sănătoase. Acestea sunt aproximativ 75% apă, sărace în grăsimi, sărace în sodiu și bogate în potasiu, vitamina B6 și vitamina C. De exemplu, o banană mare vă va oferi aproximativ 10% din aportul zilnic recomandat (CDI) de potasiu, aproximativ 25 % din CDI de vitamina B6 și aproximativ 20% din CDI de vitamina C.
Vestea proastă despre banane este că acestea sunt relativ bogate în zahăr. De exemplu, acea banană mare va consuma aproximativ 10% din cantitatea zilnică de carbohidrați, mai ales sub formă de zahăr. Și nu există prea multe proteine într-o banană. Deși au unele fibre, nu sunt considerate a fi o „sursă bună” de fibre. Acest lucru ar necesita 3,5 - 4,9 grame de fibre dietetice pe porție, pe care nu le au.
Dacă numărați calorii, de obicei doriți să căutați alimente cu un conținut scăzut de zahăr și bogat în fibre și proteine, deoarece acele alimente tind să aibă mai puține calorii și vă fac să vă simțiți plin pentru perioade mai lungi de timp. Acest lucru este deosebit de important pentru micul dejun și gustări. Când mâncați o banană, veți obține un pic de zahăr și apoi veți fi foame din nou relativ curând.
Iată informațiile nutriționale complete pentru bananele proaspete și crude.
| * Bananele variază: dimensiunile și greutățile corespunzătoare sunt aproximative. ** DV este Valoarea zilnică recomandată, bazată pe o dietă de 2.000 de calorii pe zi. Valori extrapolate și rotunjite pe baza porției de 100g. Consultați Referințe și surse pentru mai multe informații. | |||||
| Lungime | Sub 6 inci (15 cm) | 6 - 7 inci (15 - 18 cm) | 7 - 8 inci (18 - 20 cm) | 8 - 9 inci (20 - 23 cm) | Peste 9 inci (23 cm) |
| Greutate * | 2,9 oz (81g) | 3,6 oz (101g) | 118 g (4,2 oz) | 4,8 oz (136g) | 152 g |
| Bazele (apropiate) | |||||
| Total calorii (% DV) ** | 72 (4%) | 90 (4%) | 105 (5%) | 121 (6%) | 135 (7%) |
| Calorii din grăsimi (% DV) | 2 g (0%) | 3 g (1%) | 4 g (1%) | 4 g (1%) | 5 g (1%) |
| Proteine (% DV) | 0,9 g (2%) | 1 g (2%) | 1 g (3%) | 1 g (3%) | 2 g (3%) |
| Glucide totale (% DV) | 19 g (6%) | 23 g (8%) | 27 g (9%) | 31 g (10%) | 35 g (12%) |
| Fibre (% DV) | 2 g (8%) | 3 g (11%) | 3 g (12%) | 4 g (14%) | 4 g (16%) |
| Zahăr | 10 g | 12 g | 14 ani | 17 g | 19 ani |
| Grăsime totală (% DV) | 0,3 g (0%) | 0,3 g | 0,4 g (1%) | 0,4 g (1%) | 0,5 g |
| Grăsimi saturate (% DV) | 0,1 g (0%) | 0,1 g | 0,1 g | 0,2 g | 0,2 g |
| Grasime monosaturata | 0,0 g | 0,0 g | 0,0 g | 0,0 g | 0,0 g |
| Grăsimi polinesaturate | 0,1 g | 0,1 g | 0,1 g | 0,1 g | 0,1 g |
| Colesterol (% DV) | 0 mg (0%) | 0 mg (0%) | 0 mg (0%) | 0 mg (0%) | 0 mg (0%) |
| Apă | 61 g | 76 g | 88 g | 102 g | 114 g |
| Minerale | |||||
| Calciu (% DV) | 4 mg (0%) | 5 mg (1%) | 6 mg (1%) | 7 mg (1%) | 8 mg (1%) |
| Fier (% DV) | 0,2 mg (1%) | 0,3 mg (1%) | 0,3 mg (2%) | 0,4 mg (2%) | 0,4 mg (2%) |
| Magneziu (% DV) | 22 mg (5%) | 27 mg (7%) | 32 mg (8%) | 37 mg (9%) | 41 mg (10%) |
| Fosfor (% DV) | 18 mg (2%) | 22 mg (2%) | 26 mg (3%) | 30 mg (3%) | 33 mg (3%) |
| Potasiu (% DV) | 290 mg (6%) | 362 mg (8%) | 422 mg (9%) | 487 mg (10%) | 544 mg (12%) |
| Sodiu (% DV) | 0,8 mg (0%) | 1 mg (0%) | 1 mg (0%) | 1 mg (0%) | 2 mg (0%) |
| Zinc (% DV) | 0,1 mg (1%) | 0,2 mg (1%) | 0,2 mg (1%) | 0,2 mg (1%) | 0,2 mg (2%) |
| Vitamine | |||||
| Vitamina C (% DV) | 7 mg (12%) | 9 mg (15%) | 10 mg (17%) | 12 mg (20%) | 13 mg (22%) |
| Tiamina (% DV) | 0,0 mg (2%) | 0,0 mg (2%) | 0,0 mg (2%) | 0,0 mg (3%) | 0,0 mg (3%) |
| Riboflavină (% DV) | 0,1 mg (3%) | 0,1 mg (4%) | 0,1 mg (5%) | 0,1 mg (6%) | 0,1 mg (7%) |
| Niacină (% DV) | 0,5 mg (3%) | 0,7 mg (3%) | 0,8 mg (4%) | 0,9 mg (5%) | 1 mg (5%) |
| Vitamina B-6 (% DV) | 0,3 mg (15%) | 0,4 mg (19%) | 0,4 mg (22%) | 0,5 mg (25%) | 0,6 mg (28%) |
| Folat (% DV) | 16 µg (4%) | 20 µg (5%) | 24 µg (6%) | 27 µg (7%) | 30 µg (8%) |
| Vitamina A (% DV) | 52 UI | 65 UI (1%) | 76 UI (2%) | 87 UI (2%) | 97 UI (2%) |
| Vitamina K (% DV) | 0,4 UI (1%) | 0,5 UI (1%) | 0,6 UI (1%) | 0,7 UI (1%) | 0,8 UI (1%) |