Calorii în unele alimente populare nigeriene AllNigeriaInfo

Căutați numărul de calorii din alimentele nigeriene pe care le consumați? Știți cantitatea de calorii și carbohidrați pe care o conține farfuria de ignam fierbinte când includeți o escortă precum supa Okra sau Egusi într-o călătorie lină pe gât?

Acest articol vă oferă o listă cu multe alimente populare nigeriene și conținutul lor caloric. În plus, știi, de asemenea, că poți pierde în greutate consumând alimente nigeriene cu cunoștințele de calorii din alimente?

Nigerienii se plâng adesea de modul în care alimentele nigeriene sunt prea amidonase, deși adevărate, dar aceste alimente sunt, de asemenea, foarte bogate în substanțe nutritive și sunt aproape pur organice. Oamenii din diferite țări au propriile surse de alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi cartofii, pastele, pâinea, orezul, porumbul etc., de aceea nu ar trebui să facem nicio greșeală cu privire la faptul că carbohidrații nu sunt o parte importantă a unei diete sănătoase.

CÂTE CALORII TREBUIE MÂNCĂ ZILNIC O PERSOANĂ?

Când vine vorba de slăbit și de a duce o viață sănătoasă, trebuie să susțineți un deficit caloric. Pentru a vă menține greutatea și, de asemenea, pentru a vă supraveghea greutatea, este important ca nevoile dvs. de calorii și aportul de calorii să fie potrivite.

Adulții bărbați trebuie să satisfacă până la 2.000 de calorii, în timp ce femeile au nevoie de 1.800 de calorii zilnic pentru a-și menține greutatea, dar în realitate acest lucru depinde de calculul IMC (indicele de masă corporală) care cuprinde înălțimea, sexul, greutatea și nivelurile de activitate.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric de aproximativ 500 de calorii, care poate fi sub formă de exerciții sau urmărind cantitatea de alimente pe care o consumați.

De exemplu; Adulții de sex masculin cu 2.000 de calorii zilnici scăpați din deficitul de 500 de calorii pierdut prin efort intensiv sau reducerea aportului de alimente se vor ridica la 1500 de calorii pentru ziua respectivă.

Aveți un Fitness Tracker?

Obțineți acest lucru ieftin pentru a vă ajuta să țineți evidența caloriilor zilnice

SUMA TOTALĂ DE CALORII ÎN UNELE ALIMENTE NIGERENE

Trebuie remarcat faptul că aceste calcule privind numărul de calorii dintr-o anumită masă au fost obținute de la myfitnesspal.com, o aplicație de site dedicată pe deplin pierderii în greutate.

CALORII DE SOUP EGUSI

Supa Egusi normală, care posedă două bucăți de carne și un anumit pește conține aproape 700 de calorii pe porție. Presupunând că intenționați să slăbiți, ar trebui să reduceți aportul de supă Egusi care conține 60% grăsime. Imaginați-vă că consumați o farfurie de supă egusi cu 3 împachetări de ignam bătut, care este de aproximativ 600 de calorii și imaginați-vă și mai multe calorii pentru persoanele cărora le place să pună mai mult ulei roșu în supa lor Egusi. Uleiul de palmier nigerian are aproximativ 11% carbohidrați.

CALORII EWEDU SOUP

Presupunând că sunteți în căutarea unei mese cu conținut scăzut de calorii, puteți alege supa de bază Ewedu, care este de obicei fără carne. Supa Ewedu fără carne are doar 97 de calorii la fiecare porție. Deci, cei care caută o masă cu conținut scăzut de calorii ar trebui să se bazeze pe supa Ewedu, având în vedere faptul că și fratele ei Gbegiri are un conținut scăzut de calorii.

PÂINE TOTALĂ (pâine de Agege) CALORII

Doar 2 felii de pâine conțin 234 de calorii, prin urmare, consumul a 4 felii groase de pâine este ca și cum ai încorpora 500 de calorii la masa ta zilnică. Atât grăsimile saturate, cât și carbohidrații, mai ales atunci când declanșează mult creșterea în greutate.
Consumul de pâine cu unt sau margarină duce la creșterea în greutate.

CALORII SOUP OKRA

Este considerată o dietă bună atunci când pregătești o supă de Okra cu o cantitate mică de ulei de palmier și două bucăți de pește, în special cele care vor să slăbească. Supa de Okra conține doar 150 de calorii pe porție și este bună pentru persoanele care doresc să arunce câteva kilograme în plus. Supa de okra cu una sau două bucăți de pește și o cantitate mică de ulei de palmier ar fi foarte bună pentru persoanele care doresc să slăbească.

CALORIILE MELE

Aici, am pregătit numărul de calorii în Moi Moi în timp ce se face cu următoarele ingrediente;

O jumătate de cană de fasole albă = 189 de calorii
1 lingură sare = 0 calorii
Un sfert de felie de ceapă = 16 calorii
O cincime de linguriță de pudră de curry = 1 calorie
O jumătate de lingură de ulei de arahide = 60 de calorii
Cub Maggi = 5 calorii
Un ou fiert = 70 de calorii

CALORII DE FĂINĂ DE GRÂU

Făină de grâu; trebuie remarcat faptul că 1 cană de făină de grâu are 455 de calorii.

CALORII EBA/GARRI

Garry este un aliment nigerian care conține 360 de calorii, dintre care 99% sunt carbohidrați. La mesele zilnice, de cel puțin 4 ori pe săptămână, 100g conțin 360 de calorii și când mănânci cu o farfurie cu supă Okra sau supă Egusi cu 2 bucăți de carne, care este de aproximativ 550 de calorii, vei primi aproape 800 de calorii dintr-o singură masă care nu este bună pentru cei care se gândesc să slăbească.

CALORII NIGERIAN STEW

De asemenea, ne uităm la numărul de calorii al tocăniței de bază nigeriene atunci când sunt preparate folosind următoarele ingrediente menționate mai jos;

O treime cuburi de pui Maggi = 3 calorii
Două linguri de ulei de arahide = 239 calorii
Un sfert de ceapă = 16 calorii
1 roșie medie = 35 de calorii

Când o tocană nigeriană este preparată folosind aceste ingrediente de bază menționate mai sus, aceasta conține aproximativ 239 de calorii, deși caloria crește odată cu numărul de ingrediente pe care le includeți în tocană. Majoritatea caloriilor provin din uleiul de arahide. Deci, puteți reduce caloriile utilizând uleiuri cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi canola și uleiul de măsline.

CALORII JOLLOF RICE

Ne uităm la numărul de calorii al orezului nigerian jollof atunci când sunt preparate folosind următoarele ingrediente menționate mai jos;

O lingură de ulei de arahide = 126 de calorii
O cană de orez alb crud = 603 calorii
1 roșie = 35 de calorii
Un sfert de ceapă = 16 calorii
O cincime linguriță de cimbru = 0,04 calorii
O treime din cubul de pui Maggi = 3 calorii
O cincime din pudra de curry = 1 calorie

Caloria totală a acestei mese este de 868. Rețineți întotdeauna că, pe măsură ce adăugați mai multe ingrediente, caloriile alimentelor tind să crească.

Știi că 30 de minute sărind arde 300-450 de calorii?

Cumpărați această frânghie ponderată pentru călătoria dvs. de fitness

CALCIILE MELCILOR

Caloriile din melc nu sunt adesea prea exacte, datorită melcilor diferiți care vin în diferite dimensiuni. Cu toate acestea, aceasta este o estimare a melcului mediu care cântărește aproximativ 100 de grame. 1 melc cuprinde 90 de calorii. Dintre acestea, 1 gram este grăsime, 16 gram este proteină, iar carbohidrații ajung la 2 grame. Prin urmare, deși este un aliment sănătos și relativ scăzut în carbohidrați și grăsimi, nu uitați că este bogat în calorii. Încercați să reduceți consumul la 1 sau 2 cu mesele, pentru a nu avea relativ multe dintre ele.