Calorii în Calorii! Minciuna vi s-a spus de prea mult timp; Institutul Atletic
Există o credință perpetuă că, pentru ca cineva să slăbească, trebuie să aibă un deficit caloric.
Cu toții am auzit asta. Sunt în industria fitnessului de peste 12 ani și pot garanta pentru 99% dintre oamenii care cred acest lucru, deoarece am avut această conversație cu ei de un milion de ori (statul de 99% menționat mai sus este, evident, un Numărul maxim, dar îmi dai seama!) Pentru a fi sincer, are un fel de sens.
Dacă necesarul meu zilnic de energie este de 3.000 de calorii - și ținând cont de vârsta, greutatea, masa slabă, înălțimea, nivelul de activitate și locul de muncă - tehnic tot ce trebuie să fac este să mănânc 2.800 de calorii și călătoria mea de slăbire va începe.
Cu toate acestea, din moment ce populația australiană devine mai grasă și mai bolnavă și peste 65% dintre noi supraponderali sau obezi, dacă ar fi atât de simplu, acele statistici ar reduce, fără a crește. Ceva nu prea se adaugă.
Acum, în acest moment, vreau să subliniez că nu este nimic în neregulă cu a fi greșit, deoarece foarte devreme în cariera mea m-ai fi auzit spunând „Exercițiul este cel mai important factor pentru pierderea în greutate”.
Mă vei auzi spunând acum „Nutriția este cel mai important factor pentru pierderea în greutate” pentru că nu vei antrena niciodată o dietă proastă. Pur și simplu nu sunt suficiente ore în zi pentru a depăși nutriția proastă sau dezechilibrul hormonal.
Înainte de a merge mai departe, aș dori să adaug și un disclaimer; Nu sunt nutriționist sau dietetician calificat, așa că acest post face puțin controversat acest post. Dacă ai ales să nu citești mai departe, înțeleg complet.
Dacă tot citești asta, mulțumesc.
Știm acum mai multe despre corpul uman decât oricând. Am fost educați cu privire la nutriția „adecvată” în ultimele decenii și știm că consumul de mâncare rapidă nu este bun pentru noi și consumul de alcool prea mare (sau orice altceva pentru asta) nu este ideal, pentru a spune cel puțin.
Apoi, există impactul alcoolului asupra somnului tău. Știm că consumul de alcool îți distruge complet somnul și recuperarea și, dacă nu dormi de bună calitate, hormonul tău de creștere nu își poate face treaba în mod corespunzător și te poate ajuta să te repari. Dacă bei înainte de somn, este mai puțin probabil să dormi 7-8 ore de care ai nevoie, ceea ce te lasă puțin mai plin de dispoziție a doua zi și poftești de mâncare proastă.
În plus, dacă sunteți și unul dintre acei oameni care în general primesc mai puțin de 7 ore pe noapte, nivelul testosteronului scade (un hormon care vă ajută să vă mențineți slabi) și, ca rezultat, creșteți depozitarea grăsimii corporale.
Așa cum am spus, nu sunt dietetician sau nutriționist. Profesia mea cu normă întreagă este un antrenor de forță și condiționare la nivel semi-profesional și directorul unei săli de forță și condiționare din Wangara - Institutul Atletic. Lucrăm cu persoana de zi cu zi, până la sportivi profesioniști.
Sincer, sunt sătul de faptul că membrii și sportivii mei sunt dezinformați cu privire la nutriția umană. Cred că fiecare dietetician face tot ce poate atunci când furnizează informații și are cel mai bun interes al clientului, cu toate acestea, locul în care înveți despre nutriție (universitatea în majoritatea cazurilor) este în spatele cercetării, prea lent pentru a se schimba și condus de bani.
Personal, în ultimii 6 ani, m-am implicat în culturism natural, powerlifting și acum foarte mult în triatloni. Așadar, am fost implicat în sporturi care necesită pur estetică, una care ține de forța maximă și, de asemenea, una care ține doar de rezistență. Fiecare dintre acestea depinde foarte mult de modul în care mănânci, nu doar de modul în care te antrenezi și aș argumenta că felul în care mănânci ar putea fi mai important (în funcție de antrenamentul actual sau de istoricul antrenamentului).
Ca antrenor și ca sportiv, știu din prima mână ce este necesar pentru fiecare disciplină. În scopul acestui blog, voi vorbi în principal despre a mânca pentru sănătatea de zi cu zi și a arăta cât mai bine, mai degrabă decât o performanță reală pentru un sport, dar unul nu poate să nu creadă că nu poți avea unul fără celălalt. De ce? Să recunoaștem, oamenii mai sănătoși vor avea performanțe mai bune.
Acesta este primul dintr-o serie din 3 părți, care elimină caloriile mitului vs calorii și aruncând o privire mai atentă asupra elementelor care vă pot deraia pierderea în greutate. Până la sfârșitul blogului, vă voi oferi câteva linii directoare periculoase pentru a vă slăbi, a rămâne slabi și a lovi poftele care vă fac să căutați zahăr.
Partea 1 ... Deci, tot ce aveți nevoie este să aveți un deficit caloric?! Hmmm