Calorii, energie și calculatorul dvs. BMR BMR pentru pierderea în greutate

„Urmăriți-vă macrocomenzile”. Mulți dintre voi m-ați auzit spunând de nenumărate ori. Dacă vă urmăriți macronutrienții (macrocomenzi), sau așa cum îmi place să spun „urmăriți-vă rahatul!” vei ști exact ce proteine, carbohidrați și grăsimi ai mâncat, cum îți afectează corpul și cum să ai o relație sănătoasă cu alimentele.

calculatorul

Dar pentru o mulțime de alte femei care nu au experimentat niciodată unul dintre programele mele de antrenament pentru fete Jessie sau taberele de antrenament pentru fete ale lui Jessie sau orice fel de potrivire a planului de masă pentru macros (IIFYM), urmărirea consumului de alimente poate fi foarte confuză și copleșitor! De la a înțelege ce alimente să mănânce, la a înțelege modul în care macro-urile se încadrează în imaginea de ansamblu poate fi mult de digerat ... Literal 🙂

În timp ce mă scufund în toate aceste întrebări referitoare la faptul că IIFYM este cu adevărat important, vreau să încep de la bun început, Rata metabolică bazală.

METABOLIC DE BAZĂ OMS?

B etal M etabolic R ate, cunoscut și sub denumirea de BMR, este cantitatea de calorii pe care le ardeți în repaus, de exemplu, câte calorii este nevoie pentru a sta acolo și a continua să trăiți. De exemplu, să presupunem că rata metabolică bazală este de 1.410 calorii. Asta înseamnă că arzi 1.410 în fiecare zi doar respirând, clipind și gândindu-te la mâncare 😉 Arzi deja calorii doar prin faptul că ești în viață.

Dar ce legătură are asta cu exercițiul? Ei bine, BMR este important de înțeles, deoarece acel număr specific de BMR este unic pentru TINE. Înțelegându-vă BMR, puteți începe să înțelegeți câte calorii PUTEȚI și TREBUIE să mâncați, mai degrabă decât câte calorii aveți nevoie pentru a vă limita să slăbiți. Deci, pentru a ști câte calorii arzi în timp ce te odihnești, trebuie să îți poți calcula BMR.

Cunoașterea este putere și majoritatea oamenilor încearcă să piardă în greutate crezând că trebuie să restricționeze doar aportul caloric. Ceea ce se întâmplă atunci când începem să ne restricționăm caloriile în cantități mari este că metabolismul nostru începe să încetinească, scăzând oportunitatea noastră de a scădea în greutate suplimentară (AKA corpul tău NU funcționează așa cum poate și ar trebui să fie mașina). Aceasta înseamnă că este BUN de mâncat! Citește din nou acea propoziție ... Este BINE să mănânci, există atât de multă libertate în asta ... și în hamburgeri 🙂

CUM SĂ FACEȚI SENSUL BMR-UL DUMNEAVOASTRĂ

Deci, cum îți calculezi BMR-ul? Deoarece variază în funcție de înălțime, greutate, vârstă și sex, va trebui să folosiți cele mai oneste numere pentru ca acesta să fie corect.