Calorii de antrenament pentru ziua picioarelor - MYPROTEIN ™
Myprotein
Scriitor și expert/Postat pe
Distribuie această pagină
Ardeți calorii cu ... Ziua Picioarelor?
Ziua picioarelor este cea mai puțin favorizată sesiune de antrenament a multor participanți la sală, în ciuda numeroaselor sale virtuți, dar există un bonus major la exercițiile de picioare pe care s-ar putea să nu le fi realizat. Pentru a numi doar câteva dintre pozitivele care trebuie obținute de la un antrenament la picioare, puterea generală, echilibrul și capacitatea de bază derivă din munca depusă pentru a dezvolta mușchii picioarelor. Mai mult decât atât, din punct de vedere estetic, veți fi tot mai simetric și mai puțin greoi din partea superioară a corpului. Prin ridicarea greutății dintr-o poziție în picioare - de exemplu, genuflexiuni și ascensoare moarte - veți contribui, de asemenea, la creșterea densității osoase.
Dacă acestea nu sunt suficiente pentru dvs., ce zici de acest lucru: știați că antrenamentele pentru picioare sunt unul dintre cele mai eficiente arzătoare de calorii și că este nevoie doar de o sesiune de până la 30 de minute? Nu este un secret sau o înșelăciune - întrebați-l pe cel care ridică în medie pe cine vedeți că se îndepărtează de la sală după o sesiune eficientă.
Ridicarea în greutate arde mai multe calorii decât ți-ai fi dat seama. Deoarece efectuăm ridicarea greutății pentru întărirea, tonifierea, recuperarea și construirea mușchilor, rareori o considerăm în aceeași paranteză cu cardio pentru arderea caloriilor.
Potrivit Harvard Medical School, o sesiune generală de antrenament de forță de 30 de minute arde în medie 90 de calorii (180 de calorii pe oră) pentru o persoană de 125 de kilograme, 112 calorii (224 de calorii pe oră) pentru o persoană de 155 de kilograme și 133 de calorii (266 calorii pe oră) pentru o persoană de 185 de kilograme. Când ridicați greutăți, efortul și efortul depus pentru a contracara această tulpină de către mușchii dvs. consumă energie - cu alte cuvinte, caloriile și nutriția pe care le consumați. Pentru câștigătorii de masă, este necesar un surplus de calorii pentru a evita pierderea în greutate. Pentru câștigătorii slabi, un echilibru de cardio, ridicarea greutății și o nutriție adecvată vă construiesc mușchii și vă arde grăsimile. Cu cât un exercițiu pune în funcțiune mai multe fibre musculare, cu atât vei folosi mai multă energie și vei arde mai multe calorii. Picioarele tale sunt unul dintre cele mai mari grupuri musculare de pe tot corpul, ceea ce înseamnă că există cele mai multe fibre musculare pe care să le folosești.