Calorii, cel mai bun calculator de calorii pentru a vă spune câte ar trebui să mâncați

Această postare poate conține linkuri afiliate. Vă rugăm să citiți clauza mea de declinare a responsabilității pentru mai multe informații.

calculator

Cum să aflați câte calorii aveți nevoie zilnic

Această postare va explica cele mai utilizate două calculatoare manuale de calorii pentru a vă da seama de câte calorii aveți nevoie zilnic și de un calculator digital pentru a vă ușura mai mult.

  • Multiplicatorul de bază (cel mai puțin precis dintre cele două)
  • Formula Harris-Benedict (foarte precisă)

Rețineți orice formulă pe care o utilizați pentru a vă descifra nevoile calorice

  • adăugați 350 de calorii zilnic dacă faceți volum (CONSTRUIREA MUSCULUI)
  • scădeți 500 de calorii zilnic dacă tăiați (PIERDEREA GREUTĂȚII)

Dacă nu sunteți sigur dacă ar trebui să eliminați în bloc sau să tăiați, citiți postarea mea Tăierea sau volumul ce trebuie făcut mai întâi.

Calculatorul bazal al ratei metabolice

Calculator BMR furnizat de calculators.tech

Multiplicatorul de bază

Aceasta este o metodă de bază pentru persoanele cu tip normal de corp și niveluri normale de activitate zilnică.

În această formulă vă veți multiplica greutatea corporală în kilograme cu un număr stabilit determinat de nivelul de activitate. (Vezi mai jos)

  • SEDENTAR-14
  • LUMINĂ-14.5
  • MODERAT-15
  • FOARTE ACTIV-15.5
  • EXTREM ACTIV -16

Acum adăugați sau scădeți calorii în funcție de volum sau de tăiere

Bulking adaugă 350 de calorii