Calorii arse pe banda de alergat; Cum să arzi mai mult (Ghid 2020)

Dacă ești ca majoritatea oamenilor, nu-ți place să fugi afară în frig în timpul lunilor de iarnă și toamnă. Chiar și în lunile mai calde, va trebui să evitați furtunile de ploaie, pentru a vă asigura că vă antrenați pentru o zi. Cu o bandă de alergat, toate acestea sunt evitate, dar există o singură îngrijorare: numărul de calorii arse pe banda de alergat.

mult

Terenul exterior oferă pante și înclinații în mod natural, astfel încât mușchii dvs. să fie angajați diferit pe tot parcursul antrenamentului. În cele din urmă, acest lucru ajută la construirea mușchilor și la arderea mai multor calorii.

Când doriți să vă îmbunătățiți antrenamentul cu banda de alergare pentru a vă asigura o arsură calorică optimă, puteți face câțiva pași.

Măriți durata de rulare

Alegerea evidentă este să rulați o durată mai lungă dacă doriți să ardeți mai multe calorii. Dacă alergi într-un ritm de 6 MPH, vei arde 330 de calorii dacă cântărești 150 de kilograme. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii.

Creșterea duratei cu doar 15 minute va adăuga 165 de calorii suplimentare arse în timpul antrenamentului pentru un total de 495 de calorii (folosind greutatea de 150 de kilograme de mai sus).

Cu toate acestea, dacă doriți să ardeți mai multe calorii în aceeași durată, sfaturile noastre de mai jos vă vor ajuta.

Măriți-vă viteza

Firește, cu cât alergi mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii. Nu mulți oameni pot să alerge la 6 MPH pentru o perioadă lungă de timp, dar acest lucru nu înseamnă că nu puteți începe cu o rată mai mică.

Când alergați, începeți cu o viteză confortabilă și creșteți-l încet în fiecare minut. Dacă puteți rula confortabil la 4 MPH, creșteți-l la 4,5 și 5,0 și rămâneți la viteza respectivă cât de mult puteți. Acum, când simți că nu mai poți ține pasul, scade viteza încet și încearcă să nu atingi marca de 4 MPH.

Totul este despre intensitate. Dacă puteți crește viteza de rulare, veți arde mai multe calorii. Chiar și creșteri ușoare vor oferi rezultate uimitoare.