I m 5 3
Dacă sunteți serios în acest sens, puteți pierde în greutate în timp.
Înainte de a începe, partea importantă este să îți notezi obiectivele săptămânale și să le urmezi. Te va menține motivat pe tot parcursul.
Nu ascultați orice taur de „acceptare grasă” **** pe care îl auziți, acei oameni sunt doar nenorociți și vor să rămâneți nenorociți cu ei, astfel încât să se simtă mai bine cu ei înșiși. A fi gras este nesănătos și neatractiv, dar poate fi remediat.
Nu săriți mesele, dar mâncați cu mult mai puțin decât obișnuiți. Dacă îmi amintesc corect ceva de genul 1500 de calorii pe zi, vă va face să pierdeți în greutate (totuși s-ar putea să greșiți numărul exact.)
NUMĂRĂ caloriile și mănâncă lucruri sănătoase. Asta înseamnă fără burger, fără sifon, fără bomboane, fără prăjituri etc. Carnea slabă și legumele/cartofii sunt totuși foarte bine, însă asigurați-vă că numărați în mod corespunzător cantitatea de calorii.
Exercițiu. Notați un număr de exerciții pentru a face ÎN FIECARE ZI. Alergare/înot/ciclism, oricare preferi.
Nu vă deranjați cu shake-uri „dietetice” și ce nu. A intra în formă necesită efort. Nu poți „cumpăra” pierderea în greutate cu bani, o cumperi cu propria transpirație și dăruire.
Faceți asta timp de câteva luni și veți vedea cu siguranță rezultate.
De asemenea, dacă aveți prieteni grași și ei încearcă să vă convingă că nu trebuie să vă antrenați sau dacă încearcă să vă ispitească cu mâncare etc., doar tăiați legăturile cu ei. Oamenii din jurul nostru ne influențează comportamentul mai mult decât ai crede. La început ar putea fi greu, dar veți găsi prieteni mai buni odată ce veți fi într-o formă mai bună.
Am să vă dau sfaturi pe care le-am primit de la un Dr. prietenul meu, dar este contrar a ceea ce este popular astăzi. Iată. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să scapi de cât mai multe alimente procesate din dietă. Alimentele procesate adaugă de obicei zahăr la aproape tot ceea ce fac. Fiți foarte atenți la citirea etichetelor alimentelor și la urmărirea conținutului de zahăr. Păstrați-l jos. Rămâneți cu carne, fructe și legume cu conținut scăzut de grăsimi. Trebuie să fii chiar atent cu pâinea. A mânca afară este de asemenea mortal. Cele mai multe din ceea ce cumpărați sunt porțiuni mult mai mari decât ceea ce aveți nevoie. În unele cazuri, o masă ar putea fi suficientă pentru o zi întreagă de calorii. Apoi încercați să începeți să faceți mișcare.
Deși am fost subțire cea mai mare parte a vieții mele, m-am îngrășat în ultimii ani și chiar am avut probleme cu pierderea. Așa că am urmat acest plan exact și am pierdut 20 de kilograme în aproximativ 4 luni, fără să-mi fie foame sau să mă simt bolnav. Încercați, dar trebuie să fiți foarte atenți la zaharuri și la menținerea numărului de calorii în jos. Gogoșe, brioșe, prăjituri, plăcinte, toate lucrurile astea sunt rele pentru tine.