Hidratare - Ce trebuie să știți
Hacks sănătoși rapid pentru stilul tău de viață ocupat
Scris de: Mary Perry, MS, RD, LDN
Sfaturi rapide pentru dieta polifenolilor pentru performanțe atletice
Auzim adesea despre importanța hidratării pe măsură ce temperaturile calde se stabilesc sau după o activitate fizică prelungită, dar acesta este un subiect care nu ar trebui să fie sezonier. Aproximativ 55% dintre copii și adolescenți sunt hidratați necorespunzător 1 și senzația noastră de sete scade odată cu vârsta. În comparație cu adulții tineri, atunci când adulții mai în vârstă sunt lipsiți de apă pentru o perioadă de timp, sunt mai puțin predispuși să refacă acea pierdere de apă, făcându-i mai susceptibili la deshidratare 2. Vestea bună este că alimentele și băuturile pe care le consumăm și le bem sunt o soluție ușoară pentru a ne menține hidratați pe tot parcursul anului!
Avantajele hidratării
Hidratarea este esențială pentru a ne asigura că corpul nostru funcționează așa cum ar trebui și joacă, de asemenea, un rol în nivelul nostru de energie și oboseală. Nehidratarea adecvată poate afecta corpul nostru în numeroase moduri 2 .
Cât de mult ai nevoie
Majoritatea dintre noi am auzit că ar trebui să vizăm opt 8 oz. pahare de apă pe zi (aproximativ opt căni de apă) și realitatea este că, dacă am atinge aceste obiective, probabil că ne-am face o treabă destul de bună la hidratare. Cu toate acestea, un marker și mai bun ar fi culoarea urinei. În mod ideal, dacă sunteți hidratat corespunzător, atunci culoarea urinei dvs. ar trebui să fie de un galben foarte pal. Deoarece aproximativ 80% din aportul nostru de lichide provine din apă potabilă fizică și alte băuturi, acestea ar fi sursele dvs. principale de hidratare. Aceasta include și băuturile cu cofeină, dar ele pot acționa și ca diuretice, așa că ar trebui să consumați și mai multă apă pentru a vă asigura o hidratare adecvată. Deși nu este stabilită nicio recomandare specifică numai în ceea ce privește apa, lichidul pe care îl luăm pe zi din alimente și băuturi ar trebui să totalizeze aproximativ 11 căni pe zi pentru femei și 16 căni pentru bărbați 3. Alimentele cu conținut ridicat de umiditate contribuie la hidratarea generală, dar apa însăși rămâne cea mai bună modalitate de a ne ține sub control starea de hidratare: este fără calorii, fără conservanți și nu conține îndulcitori artificiali.