Cum să preveniți depozitarea grăsimilor de la mesele înșelătoare; Antrenament Tipster
Transcrierea video a videoclipului meu de pe YouTube: Cum să limitați stocarea grăsimilor din mesele înșelătoare:
Ce se întâmplă, băieți? Dan Garner, antrenor de forță și specialist în nutriție, aici. Voi vorbi puțin despre înșelarea meselor înșelătoare. Nu este ceva ce susțin să fac tot timpul, deoarece sunt specialist în nutriție, dar există modalități de a controla daunele atunci când înșelați. Deci, pentru a reduce susceptibilitatea de a depozita o mulțime de grăsime dacă mergeți pe o binge sau ceva de genul acesta.
Mesele de înșelăciune vă mențin pe drumul cel bun, vă mențin sănătoși și sunt delicioși, dar modalitățile de a vă înșela mesele de înșelăciune sunt într-adevăr gestionând insulina și ceva numit partiționarea nutrienților. Deci, asigurându-vă că anumiți nutrienți merg acolo unde ar trebui să meargă, că îi descompuneți corect și că îi absorbiți în țesutul muscular, spre deosebire de celulele adipoase.
Scorțișoară înainte de masă
Câteva moduri în care puteți face acest lucru este scorțișoara. Scortisoara este un condiment cu adevarat subevaluat. Insulina este un hormon de stocare a grăsimilor și ceea ce face insulina, ca totalul de bază, vă veți deschide, insulina este anabolică, astfel ajută la construirea țesutului muscular, dar adaugă și substanțe nutritive și la celulele grase. Așadar, atunci când luați o masă de înșelăciune, înghesuiți insulina pentru a stoca celulele grase, bine, și dacă aveți scorțișoară înainte de acea masă sau cu ea, puteți scădea secreția de insulină până la 29%. Deci, doar scorțișoara poate reduce acest hormon de stocare a grăsimilor cu 29%.
Multă apă cu masă
Dacă luați o masă ieftină, este bine să beți cantități mari de apă cu ea din mai multe motive. Numărul unu este glucidele. Principalele înșelăciuni ale oamenilor sunt umplute cu carbohidrați destul de grele, așa că bomboanele, bomboanele, pastele, pâinea, deserturile, orice ar fi, de obicei mesele de înșelăciune sunt în mod decent bogate în carbohidrați, ceea ce crește insulina. Însă fiecare carbohidrat trebuie depozitat în celula musculară și are nevoie de 4 părți - 3 până la 4 părți - apă. Deci, pentru fiecare parte de carbohidrat, veți avea nevoie de 3 până la 4 părți de apă pentru a stoca acel carbohidrat ca glicogen în celula musculară, spre deosebire de cel care intră în celulele grase. Deci, dacă sunteți deshidratat, nu îl veți depozita ca glicogen, deoarece nu veți avea volumul de apă și hidratare pentru a permite ca respectivul carbohidrat să fie depozitat corespunzător ca combustibil în loc de grăsime. Deci, apa este bună pentru a asigura sau pentru a vă asigura că carbohidrații sunt depozitați sub formă de glicogen, dar și apa poate accelera clearance-ul gastric. Deci, poate accelera viteza cu care mâncarea se mișcă prin tractul gastro-intestinal și poate determina o absorbție mai mică și o excreție mai mare. Deci, dacă aveți o mulțime de apă cu ea, puteți cam - în termeni laici - să împingeți toată acea mâncare, astfel încât să nu o absorbiți mult cu acea masă.