Calistenie pentru începători Cum să începeți; SUDOARE
Fie că sunteți un sportiv experimentat sau abia începeți, probabil că ați auzit termenul de „calistenie”. Calistenia este o parte incredibil de benefică (și obișnuită) a oricărei rutine de exerciții și constituie de fapt baza multor exerciții pe care s-ar putea să le faceți deja. Exercițiile de calistenie sunt excelente pentru începători și vă vor fi de neprețuit dacă învățați cum să începeți să vă antrenați.
Descoperi:
Ce este calistenica?
Pur și simplu, calistenia este o formă de antrenament de rezistență la greutatea corporală. De fapt, aproape toate exercițiile de greutate corporală pe care probabil le-ați făcut anterior sunt exerciții de calistenie. Gândiți-vă: genuflexiuni, flotări, lunges și cranks. Exercițiile de calistenie vă utilizează greutatea corporală, împreună cu gravitația, ca rezistență la exerciții de forță, mai degrabă decât greutăți libere sau aparate de exerciții.
Exercițiile de calistenie variază de la foarte simple (cum ar fi genuflexiunile), până la avansate, cum ar fi creșterile musculare (gândiți-vă: un pull up, cu excepția faptului că vă trageți întregul trunchi deasupra barei). Exercițiile de calistenie mai complexe sunt similare cu gimnastica - gândiți-vă să folosiți o bară de tragere pentru a face flip-uri. Calistenia poate fi încorporată în rutinele de antrenament din diferite stiluri de antrenament sau puteți face o rutină de antrenament doar cu mișcări de calistenie. De fapt, multe parcuri au la dispoziția publicului echipamente de calistenie.
Concepții greșite frecvente despre calistenie
Există o mulțime de concepții greșite comune despre calistenie care pot împiedica oamenii să încerce acest stil de antrenament sau să îl adauge la programul lor de antrenament.
Nu puteți construi mușchi cu calistenie
Se sugerează că calistenica nu vă permite să construiți masa musculară, așa cum o face antrenamentul cu greutăți. Și, deși antrenamentul cu greutăți vă va face adesea masa musculară mai rapidă decât calistenica, calistenica poate fi totuși un mod eficient și durabil de a deveni mai puternic și de a construi mușchiul la fel de repede.
Nu este pentru femei
Deoarece o mulțime de calistenie implică exerciții de forță superioară a corpului, cum ar fi trageri, există un mit comun că femeile nu o fac sau nu ar trebui să o facă. Femeile au o masă musculară a corpului superior semnificativ mai mică decât bărbații, ceea ce înseamnă că poate dura mai mult timp pentru a-și construi puterea pentru a stăpâni exercițiile de calistenie ale corpului. Cu toate acestea, pur și simplu nu este adevărat că nu le pot stăpâni - este nevoie doar de timp, dăruire și răbdare.
Nu puteți progresa în rezistență cu calistenica
Se presupune că, fără opțiunea de a crește greutățile, nu puteți progresa în antrenament dincolo de propria greutate corporală. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Pentru a crește rezistența la anumite exerciții de greutate corporală, există o serie de lucruri pe care le puteți face. Poti:
- Adăugați o bandă de rezistență
- Măriți repetările pe care le faceți
- Progresați în dificultatea mișcărilor (de exemplu, progresul de la trageri la piept până la trageri în bară și, eventual, în creștere musculară)
- Adăugați o vestă de greutate sau gantere
- Faceți versiuni de „sărituri” ale exercițiilor pentru a vă crește ritmul cardiac (de exemplu, sălbăticiile săritoare).
Calisthenics VS antrenament cu greutăți
Există o dezbatere în desfășurare în legătură cu ce formă de exercițiu obține cele mai bune rezultate: calistenie sau antrenament cu greutăți? În realitate, există beneficii pentru ambele forme de antrenament de forță. Ambele sunt părți neprețuite ale rutinei de antrenament și pot fi utilizate împreună cu celălalt.
Antrenamentul cu greutăți are avantajul de a vă permite să vă măriți rapid puterea, cu opțiunea de a crește continuu cantitatea de greutate pe care o puteți ridica. Calistenia este convenabilă (prin faptul că nu necesită echipament) și este un excelent punct de plecare pentru începători să învețe forma corectă în tot felul de exerciții. Calistenia este încă antrenament de rezistență - la fel ca antrenamentul cu greutăți - dar folosește propria greutate corporală mai degrabă decât greutatea externă. Calistenia vă va ajuta în continuare să deveniți mai puternici, să construiți mușchi și să vă slăbiți.