Calculul de reducere a greutății caloriilor BMR și IMC explicat - The Healthy Mummy
Care este rata metabolică bazală (BMR)?
Folosești energie indiferent de ceea ce faci, chiar și atunci când dormi.
Rata metabolică bazală (BMR) este numărul de calorii pe care le-ai arde dacă ai sta toată ziua în pat.
* (Vă rugăm să rețineți că nu trebuie să mâncați niciodată sub caloriile BMR în fiecare zi, altfel vă puteți trimite corpul în modul foame).
BMR scade odată cu îmbătrânirea, astfel încât devine mai greu să rămâi subțire pe măsură ce îmbătrânești.
La fel, lipsirea de alimente în speranța de a pierde în greutate scade și BMR, care este o capcană în care se încadrează mulți oameni.
Cu toate acestea, o rutină regulată de activitate fizică care include exerciții cardiovasculare și exerciții pentru a ajuta la construirea masei musculare, precum și o dietă care include alimente care stimulează metabolismul, vă pot crește BMR.
Acest lucru vă va îmbunătăți starea generală de sănătate și condiția fizică atunci când capacitatea corpului dvs. de a arde energie încetinește treptat.
Utilizați un calculator de calorii pentru a vă calcula BMR
Cutia ta calculați BMR pe pagina noastră de calculatoare de calorii, acest lucru vă poate ajuta să vă identificați nevoile de calorii.
Înțelegerea de câte calorii are nevoie corpul dvs. pentru a evita creșterea în greutate sau pentru a vă menține greutatea actuală vă va ajuta atunci când căutați să ajungeți la greutatea dvs.
Calculați aportul zilnic de calorii cu ajutorul unui calculator de scădere în greutate
Acest calculator vă va oferi calorii BMR. De asemenea, vă va oferi necesarul zilnic de energie în calorii.
Nevoile tale zilnice de energie sunt caloriile de care are nevoie corpul tău după ce ții cont de BMR și de nivelul tău zilnic de activitate. Cunoașterea acestor cifre vă va ajuta să vă stabiliți obiective realiste de slăbire.
Pentru a pierde în greutate, ar trebui să reduceți cantitatea zilnică de energie necesară cu aportul de calorii cu aproximativ 15 - 20%.
* (poate fi necesar să fie mai mare sau mai mic în funcție de nevoile dvs. individuale).
Dacă aveți de pierdut o cantitate mare de greutate, vă recomandăm să reduceți caloriile cu mai mult de 20-25% sau dacă aveți de pierdut o cantitate mică de greutate, poate doriți să reduceți cu 10%.
* Vă rugăm să rețineți că nu vă recomandăm să consumați mai puține calorii decât caloriile BMR.
Cum se utilizează numărul de calorii sau caloriile BMR?
Odată ce ați stabilit BMR-ul și ați văzut o idee despre câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi, următorul pas este să creați un plan de masă care să vă ajute să ajungeți la aceste calorii sănătos.
În funcție de obiceiurile alimentare obișnuite, aceasta ar putea însemna 3 mese și 2-3 gustări pe zi sau poate preferați să mâncați doar o selecție de mese mai mici decât cele 3 mese principale pe zi. Cu toate acestea, planificați mese, ar trebui să aveți în vedere caloriile BMR, mai ales atunci când încercați să slăbiți.
Al nostru planuri de slăbire se bazează pe aproximativ 1400/1500 calorii pe zi și acest lucru se potrivește majorității oamenilor. Dacă descoperi că încă îți este foame în majoritatea zilelor și ai atins aportul zilnic de calorii conform planului tău de masă, este posibil să ai un aport caloric și poate fi necesar să-ți adaptezi planul în consecință.
Pe de altă parte, dacă ajungeți la sfârșitul planului de masă pentru ziua respectivă și vă simțiți cu adevărat plin, sau nu mâncați tot ce este necesar, pentru a consuma mai puține calorii și, prin urmare, ajustați-vă planul de masă în consecință.
Ce trebuie să faceți dacă alăptați?
Daca esti alăptarea trebuie să vă măriți caloriile cu aproximativ 300 - 500 pe zi pentru a ajuta la producția de lapte.
Deoarece cheltuielile zilnice de energie cresc de obicei atunci când alăptați, întrucât unele dintre caloriile dvs. vă vor hrăni bebelușul, este mai bine să examinați cantitatea de calorii pe care le consumați în timp ce alăptați.