Calculator Keto - Aflați macrocomenzile dvs. Keto pentru pierderea în greutate
Calculatorul nostru ketogen se bazează pe formula raportului ketogen (K/AK, ketogen/anti-ketogen), care a fost inițial utilizat pentru pacienții cu epilepsie. Formula vă oferă raportul cetonic potențial al oricărei mese, în funcție de macronutrienții mesei.
Pentru a vă menține într-o stare de cetoză, trebuie să aveți o valoare a raportului ketogenic mai mare de 1,5.
Calculator cetogen
Aveți următoarele erori
Macrocomenzi
Cum se folosește calculatorul Keto
Aproape toate celelalte calculatoare ceto nu sunt altceva decât calculatoare cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu îndeplinesc ecuația K/AK, deoarece aceste calculatoare nu sunt proiectate pentru natura anti-cetogenă a proteinelor.
Descrierea raportului Keto
- Mai puțin de 1,5 - nu este un echilibru sănătos. Corpul nu va înregistra cetone
- De la 1,5 la 1,6 - Ușor ketogen în cazul în care probabil vor fi înregistrate cetone
- 1.6 - 2.0 - O stare bună de cetoză în care majoritatea oamenilor vor înregistra cetone
- Mai mult de 2.0 - Foarte cetogen! Aproape toată lumea va vedea cetone
De ce spunem că acesta este cel mai bun și mai precis calculator?
- După cum am menționat mai sus, alți calculatori nu iau în considerare raportul anti-cetoză al proteinelor. Pur și simplu enumeră întreaga cantitate de proteine ca fiind prietenoase cu cetoza, ceea ce nu este adevărat.
- Calculatorul nostru vă va ajuta să stabiliți un deficit caloric adecvat și sigur.
- Prin stabilirea unei cantități sigure de aport de proteine, vă veți menține mușchiul slab și veți pierde doar grăsimi nedorite.
- Calculatorul nostru determină NEVOILE dvs. macro pe baza specificațiilor dvs. unice, nu doar a unor procente generice.
Când mențineți carbohidrații reduși, veți pierde în greutate. Consumul de proteine suficiente vă va asigura că pierdeți doar grăsimi, în timp ce consumați multe grăsimi vă împiedică să vă simțiți foame și vă face să vă simțiți mulțumiți de mâncare.
De ce contează grăsimea mea corporală? Nu pot folosi IMC-ul meu?
IMC și grăsimea corporală nu sunt aceleași măsurători. Sunt necesare măsurători ale grăsimii corporale pentru a calcula efectiv masa țesutului slab. Această măsurare permite calculatorului să determine cât de multe proteine puteți consuma în fiecare zi pentru a vă împiedica să pierdeți mușchi. Mâncarea prea multă sau prea puțină proteină poate duce la consecințe nedorite, chiar periculoase.
Puteți obține o citire exactă a grăsimii corporale cu o scanare DEXA. Aproape toate sălile de sport și mulți medici vă vor oferi acest lucru dacă întrebați. Dacă nu puteți obține o scanare DEXA, utilizați etrierele de modă veche pe care le va oferi fiecare sală de sport. Puteți utiliza calculatorul nostru de grăsime corporală dacă nu puteți obține o măsurare în alt mod.
Nivelul de activitate
Pentru a utiliza calculatorul nostru, va trebui să vă determinați nivelurile normale de activitate zilnică. Deși s-ar putea să aveți excepții de la regulă (un joc anual de softball de companie nu vă face sportiv), încercați să luați în considerare nivelul general de activitate.
- Repaus la pat (BMR): Practic, s-ar aplica numai dacă sunteți la pat. Puteți alege acest lucru dacă doriți să utilizați doar valoarea BMR pentru calcule.
- Sedentar: Aceasta înseamnă doar sarcinile de bază ale vieții, inclusiv prepararea vaselor, gătitul meselor, tunderea gazonului etc. Dacă nu transpiră timp de 30 de minute în fiecare zi, consideră-ți nivelul de activitate ca fiind sedentar.
- Usor activ: Acest lucru ar însemna exerciții fizice sau sport ușor 1-3 zile pe săptămână, jogging ușor, plimbare plină de viață și alte activități timp de aproximativ 30 de minute în fiecare zi. Dacă sunteți în picioare cea mai mare parte a zilei, cum ar fi un funcționar de magazin sau un profesor, vă puteți considera ușor activ.
- Moderat activ: Dacă aveți un loc de muncă din exterior care necesită muncă fizică, cum ar fi un muncitor în construcții, dacă vă exercitați regulat la sală sau faceți sport 4 până la 5 zile pe săptămână.
- Foarte activ: Această categorie include munca fizică grea, exerciții fizice regulate la o sală de sport sau sporturi între 6 și 7 zile pe săptămână. Dacă sunteți mesager cu bicicleta, lucrător la salubritate sau faceți cursuri de spinning aproape zilnic, ați intra în această categorie.
- Antrenament cu greutati: Antrenamentul cu greutatea sau forța de 3-4 ori pe săptămână.
Ce înseamnă Deficitul de Calorii/Deficitul Procentual?
Majoritatea oamenilor aleg dieta ketogenică pentru că vor să slăbească. Aceasta înseamnă crearea unui deficit de calorii. Experții în sănătate recomandă reducerea a 500 de calorii în fiecare zi. O kilogramă de grăsime corporală conține aproximativ 3500 de calorii. Reducerea a 500 de calorii în fiecare zi ar duce la o scădere în greutate de aproximativ 1 kilogram pe săptămână.