Calculator intermitent de post MiddleEasy
Calculați-vă programele de masă de post cu ajutorul calculatorului nostru simplu intermitent de post
Postat pe Ultima actualizare: 19 decembrie 2020 De: Autor Echipa ME
- 1 share
- Stare de nervozitate
Faceți post intermitent corect? Al nostru Calculator de post intermitent (IF) calculați-vă orele de masă, macrocomenzile și detaliile zilnice de suplimentare.
Macro Split
Zi de odihna
Ziua de antrenament
Timpuri
Antrenament postit
Prima masă
A doua masă
A treia/ultima masă
Masă înainte de antrenament
Instruire
Masa post-antrenament
Masă înainte de antrenament
Instruire
A doua/ultima masă
Puncte cheie
10g BCAA sau 30g zer
Masa post-antrenament
Prima masă
Masa post-antrenament
A doua masă
Masă înainte de antrenament
Ultima masă
Multi-vitamine
Ulei de pește
Vitamina D
Calciu
Trecutul nu poate fi schimbat. Viitorul este încă în puterea noastră.
Să o facem.
Ce este postul intermitent?
În ultimii ani, postul intermitent (IF) a câștigat popularitate masivă și continuă să o facă și astăzi.
În ciuda apariției noilor tendințe dietetice în fiecare an, IF a reușit să rămână în fruntea listei, care este atribuită în principal conceptului general din spatele acestei diete.
Vedeți, atunci când sunteți într-un post intermitent, nu va trebui să vă înfometați sau să eliminați macronutrienții majori din dieta dumneavoastră. În schimb, trebuie doar să mănânci periodic în timpul zilei.
În termeni mai simpli, IF le permite adepților să mănânce fără restricții într-o anumită fereastră de timp, apoi să postească pentru restul zilei.
În timp ce ideea din spatele acestei diete poate părea simplistă, beneficiile pozitive pe care le oferă pentru sănătate sunt în mod concret incontestabile.
Aici, vom acoperi tot ce trebuie să știți despre postul intermitent, inclusiv tiparele comune de a mânca, efectele pozitive majore de așteptat și urmărirea macro.
Diferite planuri de post intermitente
Planul 5: 2
Acest model împarte săptămâna în două perioade separate:
- O fază de post de 2 zile, în care aportul caloric trebuie limitat la 500 de calorii în 24 de ore.
- Restul săptămânii (5 zile), timp în care veți reveni la o dietă normală.
Rețineți că cele două zile de post trebuie separate de cel puțin o zi fără post. Experții recomandă, de asemenea, încărcarea cu carbohidrați și fibre complexe pentru a prelungi satietatea și a preveni senzațiile de foame.
Post alternativ de zi
Similar planului anterior, postul alternativ este o schimbare de zi cu zi. Cu alte cuvinte, veți ține post într-o zi, apoi vă veți întoarce la dieta normală a doua zi.
Într-un anumit sens, este mai mult un plan 3: 4 sau 4: 3.
Pentru începători, nu este recomandat să începeți cu acest model, deoarece veți posti jumătate din săptămână. Aportul caloric în timpul postului este, de asemenea, stabilit la 500 de calorii în 24 de ore.
Planul 16: 8/14: 10
Acest plan este de departe cel mai popular, deoarece este mai ușor de adaptat de către începători.
După cum sugerează și numele, cele două ferestre de timp ale postului și non-postului sunt împărțite la ore, unde veți poste 16 ore și apoi veți mânca pentru următoarele 8.
Principalul motiv al popularității acestei abordări este faptul că deja posti 8 ore pe zi când dormi.
Tot ce trebuie să faceți este să așteptați 8 ore înainte de a primi prima masă. Pentru a vă fi mai ușor, începeți postul cu 4 ore înainte de culcare și va trebui să posti doar 4 ore în plus când vă treziți.
În timp ce oamenii se întreabă adesea despre caloriile și tipul de alimente permise în timpul ferestrei de 8 ore, conceptul principal al postului intermitent se învârte în jurul neimpunerii restricțiilor calorice sau de alegere a alimentelor. Acestea fiind spuse, moderarea este întotdeauna recomandată.
În ceea ce privește planul 14:10, acesta este exact identic cu planul 16: 8, diferența majoră fiind perioada de consum prelungită cu 2 ore.
Dacă nu ați mai făcut niciodată o dietă, planul 14:10 ar putea fi un loc bun pentru a începe.
Planul de post pentru întreaga zi
Abordarea postului de o zi întreagă este avansată și se încadrează în partea extremă a postului intermitent.
Vedeți, acest plan impune o perioadă de post de 24 de ore, fără nici un aport caloric, care poate afecta taxele asupra corpului dacă este realizat într-un mod neorganizat și/sau excesiv.
Semnele și simptomele înfometării țesuturilor pot include letargie (oboseală), mialgie (dureri musculare), dureri de cap și sentimente extreme de foame.
În ciuda riscurilor potențiale, acest plan a câștigat o tracțiune semnificativă datorită pierderii substanțiale în greutate asociate acestuia.