Calculator de proteine
Obțineți recomandări de experți bazate pe știință.
Obțineți recomandări ale experților bazate pe știință, răspunzând la aceste 7 întrebări.
Până la 6 întrebări.
Fiți la curent cu cele mai noi lansări de produse, oferte exclusive și cele mai recente noutăți în domeniul fitnessului și nutriției. Cu toții ne învățăm și ne îmbunătățim constant
Răspundeți la următorul set de întrebări pentru mai multe despre modul în care dieta și aportul de proteine pot varia în funcție de alte considerente, priorități și obiceiuri de stil de viață.
Toate livrate direct în căsuța de e-mail.
Acest test se bazează pe o combinație dintre cele mai recente cercetări, fiecare răspuns pe care l-ați oferit și expertiza unui dietetician înregistrat care a petrecut ani de zile lucrând cu un grup divers de bărbați și femei, inclusiv sportivi de tineret de elită și olimpici, și la fiecare nivel major între ele, până la calculează o recomandare specifică pentru tine.
Obiectivul zilnic recomandat de aport de proteine a fost calculat pe baza răspunsurilor dvs. la următoarele date:
Nevoile tale de proteine cresc pe măsură ce îmbătrânești.
Această creștere în funcție de vârstă a necesităților zilnice de proteine (în special după antrenament) este legată de un fenomen cunoscut sub numele de „rezistență la leucină”.
Leucina este unul dintre - dacă nu chiar - aminoacizii cheie implicați în "activarea" construirii mușchilor la nivel celular. Fără leucină sau o cantitate specifică, corpul dumneavoastră nu-și optimizează răspunsul la o doză de proteine (gândiți-vă la porția de pui la grătar).
Acest lucru echivalează cu o capacitate redusă de a construi mușchi și recuperare, ceea ce înseamnă că corpul tău nu poate valorifica munca pe care o depui cu aceeași cantitate de proteine.
Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău devine rezistent la leucină, ceea ce înseamnă că este necesar și mai mult pentru a obține aceleași beneficii maxime de construcție musculară și recuperare derivate dintr-o porție de proteine; astfel, trebuie să mănânci mai multe proteine pentru a obține aceleași beneficii.
Pentru o persoană de dimensiuni medii cu vârste cuprinse între 18 și 40 de ani, 20 - 25 de grame de proteine sunt suficiente pentru a obține un beneficiu maxim de la o porție de proteine atunci când vine vorba de creșterea și recuperarea musculară.
Cu toate acestea, la populațiile în vârstă s-a dovedit că 40 de grame sunt necesare pentru a obține un răspuns similar. 50 pentru a ajuta la accelerarea timpului de recuperare și la construirea unei mase musculare noi.
Când proiectăm acest test, stabilim pragul la 50 de ani pentru a stabili dacă trebuie sau nu să vă oferim o doză suplimentară de proteine pe tot parcursul zilei în recomandarea dvs. zilnică.