Calculator de pierdere în greutate - calculator de calorii pentru pierderea în greutate
Utilizați acest calculator de calorii pentru scăderea în greutate pentru a estima câte calorii trebuie să reduceți pentru a atinge un anumit obiectiv de scădere în greutate, în funcție de dorința sau nu de a vă schimba și nivelul de exercițiu fizic. Calculatorul va sugera, de asemenea, un regim mixt de reducere calorică și exerciții fizice mai intense. Formula se bazează pe cercetări științifice moderne (explicații și referințe mai jos).
Calculatoare conexe
Navigare rapidă:
Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?
Aceasta este o întrebare pe care mulți oameni încearcă să o răspundă atunci când pleacă pentru a pierde o parte din greutatea suplimentară pentru a-și îmbunătăți rezultatele de sănătate actuale și viitoare, bunăstarea și potențial stima de sine și fericirea. Deși aceasta este o întrebare bună de pus, ar trebui să fiți, de asemenea, deschisă oportunității de a suplimenta o reducere a aportului caloric cu o creștere a activității fizice, cum ar fi exerciții de fitness, alergare etc. deoarece reducerea consumului de alimente și/sau creșterea nivelului nostru de activitate fizică sunt cele două modalități de a reduce greutatea corporală conform principiului echilibrului energetic. Conform legislației privind conservarea energiei, pentru a vă reduce greutatea corporală, care este efectiv energie stocată, trebuie să induceți o deficit caloric fie prin creșterea cheltuielilor de energie, fie prin scăderea numărului de calorii pe care le consumați zilnic.
O mulțime de sfaturi oferite în mod obișnuit afirmă că pentru a pierde 1 lire (
0,45 kg) pe săptămână, trebuie să reduceți aportul caloric cu 3.500 kCal pe săptămână *. Această regulă de scădere în greutate este cunoscută sub numele de „Regula de 3500 kCal pe kilogram” ceea ce este, din păcate, foarte imprecis, deoarece a fost „derivat prin estimarea conținutului energetic al greutății pierdute, dar ignoră adaptările fiziologice dinamice la greutatea corporală modificată care duc la modificări atât ale ratei metabolice de repaus, cât și ale costului energetic al activității fizice „[1]. Pierderea în greutate funcționează diferit pentru persoanele cu greutate medie, pentru cei obezi și pentru cei extrem de obezi. Pierderea a 5 kilograme este, de asemenea, diferită de a pierde 50 de kilograme. Puteți citi mai multe despre acest lucru în secțiunea „Câte calorii să slăbiți” de mai jos.
În a noastră calculator de scădere în greutate mai sus am încorporat un model dinamic care estimează câte calorii ar trebui să reduceți aportul zilnic pentru a atinge un anumit obiectiv de slăbire. Vă permite să specificați, de asemenea, dacă intenționați să vă schimbați nivelul de activitate fizică și ajustați estimarea în consecință. Puteți vedea mai multe detalii despre matematică și statistici din spatele acestui calculator de calorii pentru pierderea în greutate, precum și despre cheltuielile zilnice de energie și estimările de grăsime corporală utilizate în acesta în secțiunea „Cum funcționează”.
* Trebuie remarcat faptul că kiloCalorii sunt denumite în mod obișnuit pur și simplu „Calorii”, chiar dacă acest lucru este incorect din punct de vedere tehnic, deoarece 1.000 kCal = 1 Cal. Ne ținem de această convenție pentru cea mai mare parte a acestei pagini.
Știința din spatele calculatorului de slăbire
Acest instrument calculează diferența dintre aportul caloric și consumul de energie pentru a estimează numărul de calorii pe care trebuie să le consumi zilnic dacă vrei să îți atingi obiectivul de greutate corporală. Calculul cheltuielilor energetice zilnice totale (alias cheltuielile totale de energie) și a procentajului de grăsime corporală se face folosind formulele descrise în calculatoarele noastre dedicate respective. Puteți găsi formulele și referințele pentru acestea sub fiecare instrument.
Calculul proporției aportului de energie care trebuie redus se realizează în mai mulți pași. În primul rând, calculăm proporția masei grase (FM) și a masei lipidice (FFM) pe care vă așteptați să o pierdeți, deoarece variabilitatea în această proporție poate duce la diferențe mari în limitarea necesară a aportului caloric. Se știe că persoanele cu un procent mai mare de grăsime corporală pierd de obicei o proporție mai mare de grăsime față de masa fără grăsimi, ceea ce necesită un deficit energetic mai mare pentru a atinge.
Am ales să calculăm acest lucru pe baza formulei Forbes îmbunătățită de Hall [2] [3]. În formula de mai jos FFM înseamnă Masă fără grăsimi, BW pentru greutatea corporală, FMi pentru masa inițială de grăsime, Δ pentru schimbarea între starea inițială și finală și W pentru funcția Lambert W:
Avantajele acestei formule față de formula originală Forbes pentru proporția de masă de grăsime pierdută sub aport caloric limitat este că versiunea rafinată a lui Hall este valabilă pentru modificări macroscopice și are o capacitate predictivă mai bună pentru pierderea în greutate în viața reală, inclusiv pierderea foarte rapidă în greutate de exemplu în urma unei intervenții chirurgicale bariatrice. Acest lucru se întâmplă deoarece, spre deosebire de original, depinde de semnul și amploarea schimbării greutății corporale.
Având calculul de mai sus ne permite să folosim ecuația echilibrului fluxului de macronutrienți cu două compartimente prezentată în Chow & Hall [4] care provine din legea conservării energiei și ne permite să ne ajustăm pentru diferența de densitate a energiei țesuturilor grase și negrase. Acestea din urmă sunt în primul rând proteine, deoarece carbohidrații fluctuează numai în perioade foarte scurte de timp datorită capacității limitate de stocare a glicogenului.