Calculator de performanță pentru ajustarea volumului de muncă

Calculează ajustările rezistenței și repetările rezultate

Instrucțiuni

Introduceți informații și selectați meniurile corespunzătoare în sub Intrare, apoi faceți clic pe „Calculați”.

pentru

Calculează sarcinile de lucru pentru antrenament cu greutăți pe baza rezistenței reale, inclusiv (a) variații ale sarcinii ușoare și grele, (b) creșteri ale greutății [de exemplu: + 5%] și (c) rezistențe la încălzire [50%]. De asemenea, calculează diferențele de repetare așteptate între sarcini variate mult mai precis pentru multe exerciții care includ un procent din greutatea corporală ca o parte semnificativă a rezistenței totale (de exemplu: Pull-up-uri, Dips, Squats, Deadlifts, Leg Raises etc.).

Selectați exercițiul din listă dacă o parte semnificativă din greutatea corporală contribuie la rezistență. Dacă un anumit exercițiu nu apare în această listă, păstrați valoarea implicită setată la „Alt exercițiu”, indicând că exercițiul nu include greutatea corporală ca parte semnificativă a rezistenței totale.

Greutate corporala

Introduceți greutatea corporală completă dacă exercițiul apare în lista derulantă. O parte precalculată din greutatea corporală va fi utilizată pentru estimare Rezistența reală. Nu este necesară o greutate corporală dacă exercițiul nu apare în listă. Alte exerciții este selectat implicit.

Greutatea antrenamentului

Numărul (numerele) negativ (e) poate fi folosit pentru a descrie o greutate asistată (ca în cazul unei scufundări asistate de mașină sau pullup).

Planificați variația greutății între antrenamentele ușoare și grele sau calculați creșterile în greutate pentru a fi utilizate atunci când a fost atins intervalul de repetiție superior.