Calculator de întreținere a caloriilor - Cerințe zilnice de calorii
După cum am explicat, aportul zilnic de calorii este de departe cea mai importantă parte a planului de dietă, indiferent de obiectivul dvs. (pierderea de grăsime, creșterea mușchilor etc.).
Și, punctul de plecare pentru a afla exact câte calorii trebuie să mănânci pe zi se învârte în jurul a ceva numit al tău nivelul de menținere a caloriilor.
Nivelul dvs. de menținere a caloriilor este locul în care corpul dvs. se află atunci când consumați și ardeți același număr de calorii.
Sens, când Calories In = Calories Out, ați atins nivelul de menținere a caloriilor.
Iată un exemplu ...
Să presupunem că arzi 2500 de calorii pe zi dintr-o combinație de exerciții (antrenament cu greutăți, cardio etc.), activități zilnice normale (îmbrăcare, duș, conducere etc.) și corpul tău face lucrurile pe care trebuie să le facă în sine (respirație, pompare de sânge, digerarea alimentelor etc.).
Aceasta înseamnă că 2500 de calorii reprezintă nivelul zilnic de întreținere a caloriilor din acest exemplu. Dacă ai consuma 2500 de calorii în fiecare zi, corpul tău ar rămâne cam la fel. Greutatea ta nu va crește sau va coborî. Totul va fi doar „întreținut”.
De ce? Pentru că ai mâncat același număr de calorii pe care le-ai ars și asta înseamnă că toate caloriile pe care le-ai consumat au fost folosite de corpul tău. Nu a existat surplus sau deficit. A fost chiar.
Și cantitatea de calorii care face ca acest lucru să se întâmple este nivelul dvs. de menținere a caloriilor.
De ce este atât de important nivelul dvs. de întreținere a caloriilor
Nu este evident? Nu? Bine, să folosim o diagramă pentru a o face evidentă ...
| Sub nivelul de întreținere (deficit caloric) | Caloriile stocate (grăsime corporală, țesut muscular sau ambele) vor fi arse. | Pierderea Grăsimii |
| La nivel de întreținere (întreținere) | întreținere | Menținerea greutății dvs. actuale |
| Peste nivelul de întreținere (surplus caloric) | Caloriile vor fi stocate (ca țesut muscular, grăsime corporală sau ambele). | Construirea musculaturii |
După cum puteți vedea din graficul de mai sus:
- Acea pierde grăsime, trebuie să creați un deficit caloric. Adică trebuie să fii DE MAI JOS nivelul de menținere a caloriilor, astfel încât să ajungeți să ardeți mai multe calorii decât consumați. Când se întâmplă acest lucru, grăsimea corporală stocată va fi arsă pentru energie.
- Acea mențineți-vă greutatea actuală, tu trebuie sa fi LA nivelul de menținere a caloriilor, astfel încât să consumați și să ardeți același număr de calorii.
- Acea construiți mușchi, trebuie să creați un surplus caloric. Adică trebuie să fii DE MAI SUS nivelul de menținere a caloriilor, astfel încât să consumați mai multe calorii decât ardeți. Când se întâmplă acest lucru, corpul tău va avea caloriile suplimentare de care are nevoie pentru a crea țesut muscular nou.
Sună destul de bine, corect?
Problema este că, pentru a face oricare dintre aceste lucruri, trebuie mai întâi să vă dați seama care este nivelul dvs. de întreținere a caloriilor, astfel încât să știți exact ce trebuie să fiți deasupra, dedesubt sau chiar cu.
Deci, să ne dăm seama care este a ta ...
Cum să vă calculați nivelul de întreținere a caloriilor
În cazul în care nu este suficient de evident, nivelurile de întreținere a caloriilor sunt diferite pentru toată lumea, deoarece toți avem cerințe zilnice diferite de calorii. Nu este ca și cum oricine are un anumit scop sau un anumit tip de corp are același nivel de întreținere sau ceva de genul acesta.