Calculator de calorii pentru activitate (CÂTE CALORII ARZATE)
Calculatorul caloriilor arse vă permite să estimați caloriile arse în funcție de activitate din 821 de activități diferite.
Ce sunt caloriile?
Caloriile sunt o măsură a energiei, iar definiția unei calorii este energia necesară pentru creșterea temperaturii de 1 gram de apă cu 1 ° C. Caloriile din nutriție se referă la energia din alimente și băuturi consumate, precum și energia utilizată din activitate fizica. Trebuie să arzi aproximativ 3500 de calorii pentru a pierde un kilogram de greutate corporală.
Kcal vs cal
Kcal, sau kilocalorie este o calorie mare și este cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura de 1 kg de apă cu 1 ° C.
Cal este o calorie mică și este cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura de 1 g de apă cu 1 ° C.
1 kcal este egal cu 1.000 cal.
Are 3.500 de calorii egal cu 1 lira?
Omul de știință Max Wishnofsky a stabilit în 1958 că 3.500 de calorii reprezentau echivalentul caloric al unei kilograme de greutate corporală pierdută sau câștigată. [1] În ciuda calculelor sale bazate pe cercetări vechi, se știe că 3.500 de calorii sunt egale cu 1 kilogram de greutate corporală, iar rezultatele sale continuă să fie citate în literatura științifică. Cu toate acestea, se poate presupune că 3.500 de calorii este o estimare aproximativă și o kilogramă de greutate corporală poate conține oriunde între 3.436 și 3.752 de calorii.
Echivalentul metabolic al sarcinii (MET)
Calculatorul caloriilor arse calculează caloriile arse utilizând greutatea corporală, durata activității, precum și echivalentul metabolic al sarcinii sau MET. 1 MET va fi rata producției de energie la odihnă. [2]
Toate valorile MET sunt estimate și se bazează pe un bărbat de 70 kg, puterea de energie fiind în mod normal mai mică la femei. De asemenea, calculatorul MET nu ia în considerare intensitatea, astfel încât rezultatele trebuie privite ca măsurători aproximative și nu ca măsurători precise. Chiar dacă valorile MET utilizate provin din cea mai fiabilă sursă disponibilă, compendiul actualizat de activități fizice din 2011 [3], s-ar putea să constatați că nu sunteți de acord cu unele dintre valorile MET.
Frecvența activității și rata pierderii de grăsime
Ar trebui luați în considerare și alți factori, cum ar fi frecvența activității. De exemplu, când tocmai începi să alergi, rata pierderii de grăsime este mai mare în comparație cu sportivii care și-au alergat toată viața.
Un studiu a examinat modul în care corpurile alergătorilor de anduranță au reacționat la condițiile de alergare pentru o perioadă extinsă de timp, cercetătorii le-au urmat timp de 2 luni pe o cursă de 4.500 de kilometri folosind o unitate mobilă RMN. [4]
S-au obținut o cantitate imensă de date unice cu privire la modul în care grăsimea și mușchii corpului sunt afectați de alergarea de anduranță. Majoritatea datelor colectate sunt aplicabile și alergătorului mediu.
Rezultatele au arătat că s-a pierdut în medie 5,4% din volumul corpului pe durata cursei, majoritatea fiind în primii 2.000 de kilometri. 40% din grăsimea corporală s-a pierdut în prima jumătate a cursei și 50% pe parcursul cursei. A existat o pierdere medie de 7% din volumul muscular al piciorului.