10 obiceiuri sănătoase pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să slăbiți - OBGYN Associates of Alabama
10 obiceiuri sănătoase pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să slăbiți
Când vine vorba de a pierde în greutate sau de a face alte schimbări semnificative în viața noastră, oamenii tind să creadă că voința este răspunsul - și apoi se bat pentru o lipsă percepută de voință atunci când eforturile lor eșuează. Dar cercetările indică faptul că există ceva mult mai important decât voința atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor noastre: construirea obiceiurilor.
Obiceiurile tale zilnice sunt totul! Chiar și obiceiurile aparent mici pot adăuga rezultate mari în timp. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea și să pierdeți în greutate, începeți să adăugați obiceiuri sănătoase în rutina zilnică. Unul dintre lucrurile minunate despre obiceiuri este că vă puteți construi pe ele în timp. Mulți oameni încearcă să-și revizuiască dieta dintr-o dată și apoi renunță atunci când schimbarea se dovedește a fi prea drastică. În schimb, încercați să începeți cu câteva obiceiuri mici și adăugați mai multe după ce le-ați stăpânit.
Aruncați o privire la aceste 10 obiceiuri sănătoase pe care le puteți începe astăzi. Aceste obiceiuri vă vor face viața mai bună și, dacă le urmați cu dăruire, veți pierde în greutate pe parcurs!
1. Mutați-vă așa cum intenționa natura
În zilele noastre, un stil de viață sedentar este norma. Stăm în mașini în timp ce facem naveta la serviciu. Stăm toată ziua la birouri în fața computerelor. Stăm la mese să ne mâncăm mesele. Stăm pe canapele și ne uităm la televizor. Toată această ședință ne îmbolnăvește! Pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a pierde în greutate, trebuie să vă mișcați corpul. Dar asta nu înseamnă neapărat că trebuie să mergi la sală.
Mutarea în mod natural - așa cum au făcut strămoșii noștri - este unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le puteți adopta astăzi. Mergi mai mult. Stai mai mult. Ridicați mai mult obiectele grele. Joacă-te cu copiii sau nepoții tăi. Luați scările în loc de lift. Folosiți o mașină de tuns iarba în loc de o mașină de tuns iarba. Construiește mai multă mișcare în rutina ta zilnică și vei obține în mod natural tot exercițiul de care ai nevoie pentru a rămâne sănătos.
2. Mănâncă alimente adevărate, mai ales plante
Alimentele pe bază de plante sunt cele mai dense în nutrienți. Dacă faceți ca majoritatea alimentelor din farfurie să devină hrană vegetală, vă veți îmbunătăți sănătatea în pică. Și nu, pâinea nu contează, chiar dacă este făcută din grâu. Nici alimentele cu amidon, cum ar fi porumbul sau cartofii. Gândiți-vă la alimente cât mai aproape de starea lor naturală: fructe și legume cu conținut scăzut de glicemie, legume cu frunze, nuci și semințe. Pierderea în greutate este de obicei un avantaj suplimentar al trecerii la o dietă în mare parte pe bază de plante. Așadar, obișnuiește-te să iei o salată înainte de fiecare masă și prepară cel puțin jumătate din legumele tale.
3. Urmați regula 80/20
Okinawanii din Japonia respectă ceva numit regula 80/20. Acest lucru înseamnă că mâncați până când vă umpleți 80% - nu 100% sau 110%, așa cum fac mulți dintre noi. Multe studii au dovedit că mâncarea mai puțin vă îmbunătățește sănătatea. Evident, dacă mănânci mai puțin în general, consumi mai puține calorii - dar beneficiile depășesc restricția de calorii. De asemenea, puneți mai puțină presiune pe sistemul digestiv, ceea ce îi permite să-și facă treaba mai eficient. La rândul său, corpului tău îi rămâne mai multă energie pentru lucruri precum repararea și regenerarea celulară.