Calculator de calorii
Acest calculator de calorii estimează aportul zilnic de calorii prin ecuația Mifflin-St Jeor în funcție de vârstă, înălțime și altele pe care le puteți folosi în planul dvs. de greutate. Descoperiți mai multe despre cum să faceți față obiectivelor de slăbire sau de a câștiga sub formular.
Alte instrumente pe care le puteți găsi utile
■ Calculatorul consumului de grăsime
■ Calculator pentru arderea caloriilor
■ Calculator puncte Pro
Cum funcționează acest calculator de calorii?
Acesta este un instrument de sănătate care vă va oferi o perspectivă asupra numărului de calorii pe care ar trebui să le aveți zilnic pentru a menține, a crește sau a pierde în greutate, mai ales dacă sunteți interesat să vă faceți un plan sănătos de scădere în greutate/creștere în greutate, cu un kilogram sau două. pe săptămână sau 0,5 sau 1 kg pe săptămână.
Calculatorul de calorii se bazează pe ecuația Mifflin-St Jeor și are 2 file pentru cele 2 sisteme de măsurare: engleză cu înălțime în picioare și/sau inci și greutate în lbs și Metric cu înălțime în centimetri și greutate în kilograme. Va trebui să alegeți pe care dintre ele preferați și apoi să introduceți datele împreună cu vârsta, sexul și nivelul de activitate. Veți vedea în tabelul de mai jos modul în care nivelul nostru de activitate afectează numărul de calorii de care are nevoie corpul nostru.
Ecuația Mifflin-St Jeor utilizat pentru estimarea cifrei BMR este explicat aici:
- Pentru masculin: BMR = 10 * [Greutate în kg] + 6,25 * [Înălțime în cm] - 5 * [Vârstă în ani] + 5
- Pentru Femeie: BMR = 10 * [Greutate în kg] + 6,25 * [Înălțime în cm] - 5 * [Vârstă în ani] - 161
Cum afectează nivelul tău de activitate caloriile?
Valoarea BMR estimată de formulele de mai sus este în continuare multiplicată cu un factor/coeficient aproximativ pentru fiecare nivel de activitate din lista prezentată mai jos. Vă rugăm să rețineți că coeficienții sunt subiectivi și nu asigură o precizie de 100%. Aceasta înseamnă practic că două persoane cu date similare, dar cu stiluri de viață diferite, vor avea nevoi diferite de consum.
| Nivelul de activitate | Coeficient |
| Rata metabolică bazală (BMR) | - |
| Fără sau puțin exercițiu/sedentar | 1.2000 |
| Exercițiu ușor (de 2-3 ori pe săptămână) | 1.3751 |
| Exercițiu moderat (de 4 ori/săptămână) | 1.41870 |
| Exercițiu activ (de 5 ori pe săptămână) | 1.46251 |
| Exercițiu foarte activ (de 5 ori intens/săptămână) | 1,5500 |
| Exercițiu de zi cu zi | 1.6376 |
| Zi de zi exerciții intense/de două ori pe zi | 1.7252 |
| Exercițiu zilnic și activitate fizică/serviciu | 1,9100 |