Calculați consumul zilnic de calorii
Una dintre cele mai frecvente căutări pe internet este de câte calorii ar trebui să consumăm pe zi. Astăzi am dori să vă explicăm cum să vă calculați aportul zilnic recomandat de calorii și formulele utilizate pentru a obține cifra finală. Doresc să se alăture?
Aport zilnic recomandat de calorii
În fiecare zi trebuie să consumăm suficient alimente să ne dea caloriile de care avem nevoie pentru a ne desfășura activitatea zilnică. Această energie provine din substanțele nutritive din alimente, cu alte cuvinte, carbohidrații, lipidele și proteinele.
Glucidele și proteine cont pentru 4 kilo-calorii pe gram și grăsimi 9 kilo-calorii pe gram.
Vitamine si minerale nu furnizează calorii, dar sunt la fel de importante pentru a asigura menținerea funcțiilor biologice.
A echilibrat dietă este unul format din substanțele nutritive esențiale în cantități corecte. Aceasta înseamnă aproximativ 55% carbohidrați, 30% grăsimi și 15% proteine.
Fiecare persoană necesită un aport caloric diferit pentru a-și îndeplini funcțiile corporale. Acest număr de calorii va varia în funcție de vârstă, greutate, înălţime, și cantitatea de exercițiu făcut pe zi. Deci, un bătrân care abia se mișcă nu va arde aceeași cantitate de calorii ca un fotbalist de 10 ani sau un fotbalist profesionist, corect?
Să vedem cum sunt calculate aceste calorii.
C A calcularea aportului zilnic bazic de calorii: RATA METABOLICĂ BASALĂ
Toate ființele vii au nevoie de o anumită cantitate de calorii pe zi pentru a rămâne în viață. Cu alte cuvinte, doar respirația, mișcarea, digerarea alimentelor sau pomparea sângelui în jurul corpului necesită energie. Acesta este al tau rata metabolică bazală (BMR) .
Există multe modalități diferite de a vă calcula necesarul zilnic de calorii minime, adică BMR, în funcție de vârstă, sex, greutate și înălțime. Unul dintre cele mai cunoscute și mai utilizate este Harris-Benedict pe care am discutat-o anterior.
BMR Femelă: 665 + (9,5 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,6 x vârstă)