Calculați BMR-ul și caloriile de întreținere (TDEE) - Veg Fit
BMR este „rata metabolică bazală”. Acest lucru vă spune numărul de calorii pe care le-ați arde pe zi în stare odihnită. Asta înseamnă că BMR este caloriile de care aveți nevoie dacă nu faceți activitate pe parcursul zilei.
TDEE este o „Cheltuieli energetice zilnice totale”, care este energia pe care o cheltuiți în fiecare zi, inclusiv activitatea dvs. fizică. Aceasta înseamnă că TDEE este măsura caloriilor de care aveți nevoie pentru funcțiile corpului și alte activități.
Calculator BMR și TDEE
Introduceți detaliile dvs. mai jos pentru a calcula BMR și TDEE.
Sex Înălțime (în centimetri) Greutate (în kg) Vârstă Cât de activ sunteți?
Calculați BMR-ul meu și caloriile de întreținere
BMR (rata metabolică bazală)
Caloriile dvs. de întreținere (TDEE)
Câte calorii ar trebui să mănânci?
TDEE este o măsurare a numărului de calorii pe care le consumați în fiecare zi. Deci, consumul de calorii ar trebui să fie egal, mai mic sau mai mare decât TDEE? Ei bine, depinde de obiectivul tău. Scopul tau este sa slabesti, sa mentii in greutate sau sa te ingrasi.
1. Cerință calorică pentru pierderea în greutate:
Dacă încercați să pierdeți în greutate sau grăsimi, aportul de calorii ar trebui să fie cu 200-300cals mai mic decât TDEE. Acest lucru va crea un deficit caloric și dacă vă aflați într-un deficit caloric, veți pierde în greutate.
De exemplu, dacă TDEE este de 2500 de calorii și încercați să slăbiți, atunci ar trebui să vă uitați la consumul a 2200-2300 de calorii pe zi. Aceasta este o zonă sigură cu deficit caloric. Dacă creați un deficit caloric mai brusc și mai mare, corpul va începe să-și piardă metabolismul. Dacă rămâi într-o cantitate mare de calorii pe termen lung, îți afectează prost metabolismul și vei ajunge să câștigi mai multă greutate decât ai pierdut vreodată.