Calciu Cât de mult calciu avem copil și am nevoie de SR Nutrition
Corpul nostru are nevoie de o varietate de vitamine și minerale pentru a rămâne sănătoși, iar calciul este unul dintre mineralele esențiale pentru bunăstarea noastră generală.
Pentru a-l simplifica, calciul ne ajută corpul să construiască și să mențină oase și dinți puternici, ajutând în același timp la menținerea nervilor și a mușchilor în starea de vârf. Dacă acest lucru nu a fost suficient, calciul ne asigură, de asemenea, cheagurile de sânge în mod normal, deci este cu adevărat un mineral important de inclus în dietele noastre în fiecare etapă a vieții.
În timpul copilăriei și adolescenței, calciul este esențial pentru formarea de oase și dinți puternici și sănătoși și, de fapt, 90% din rezistența noastră osoasă este atinsă înainte de vârsta de 18 ani la fete și înainte de 20 de ani la băieți!
În anii adolescenței oasele vor continua să crească și să se dezvolte până în jurul vârstei de 25 de ani, când vor atinge „masa osoasă maximă” și acest lucru evidențiază cât de important este ca micuții dvs. să-și atingă aportul de calciu în aceste etape critice ale vieții.
Ghid zilnic Cantități de calciu:
Mai jos am inclus un tabel produs de Asociația Dietetică Britanică (BDA), care precizează cantitatea de calciu care trebuie inclusă în dietă de la copilărie până la vârsta adultă, precum și în timpul alăptării, când cerințele cresc dramatic.
Tabelul 1: Recomandări de calciu din BDA
Calciul în timpul sarcinii și alăptării:
În timpul sarcinii și alăptării, pe măsură ce crește nevoia unui copil de calciu, corpul unei mame se adaptează pentru a crește cantitatea de calciu furnizată unui copil în creștere. Aceasta include rate crescute de absorbție, precum și depozitele care sunt trase din oasele mamei pentru a furniza suplimentar calciu necesar. În timpul alăptării, nevoile de calciu sunt satisfăcute de modificări ale corpului mamei, inclusiv reabsorbția calciului din oasele mamei. Mamele care alăptează produc, de asemenea, mai puțini estrogeni - un hormon foarte important care ne protejează oasele. Prin urmare, nu este o surpriză faptul că mamele care alăptează au nevoie de mult mai mult decât un adult sănătos mediu.
De fapt, studiile au arătat că femeile își pierd adesea între 3 și 5% din masa osoasă în timpul alăptării (acest lucru se recuperează rapid după oprirea alăptării!)
Din ce alimente pot obține calciu din dieta mea?
Din fericire, suntem destul de norocoși să găsim calciu într-o gamă întreagă de alimente din Marea Britanie. Acestea variază de la produse lactate, cum ar fi lapte, brânză și iaurt, până la fructe și legume, cum ar fi broccoli, verdeață de primăvară și portocale. De asemenea, veți găsi că o mulțime de cereale, pâine și chiar suc de portocale sunt îmbogățite cu calciu - nu toate, totuși, deci merită să verificați eticheta!
Alternativele de lapte care au fost fortificate conțin aproximativ 240 mg de calciu și acestea sunt alternative bune pentru persoanele care nu pot sau nu doresc să includă lactatele în dieta lor. Alternativele de lapte fortificat pot oferi în continuare o sursă foarte bună de calciu ca parte a unei diete echilibrate, alături de alte vitamine și minerale importante. Dacă nu sunteți sigur care este afacerea în ceea ce privește laptele ne lactat pentru copii mici și copii, consultați blogul meu despre Lapte vegetale pentru sugari și copii mici.
Mai jos sunt incluse tabele din BDA care arată gama de alimente care pot furniza surse bune de calciu pentru toate vârstele!
Asociația Dietetică Britanică (BDA) a produs un mod cu adevărat creativ de a verifica cantitatea de calciu pe care o obțineți tu și bebelușul din dieta dvs. și cum puteți include mai mult numit sistemul „stele de calciu”. Pentru mai multe informații sau pentru a le consulta, consultați linkul către foaia informativă BDA din partea de jos a acestui blog.