Călătoria mea personală spre slăbit de Jonathan Lupo Medium

Jonathan Lupo

11 august 2018 · 17 min citit

Înainte de a începe, este important să-mi înțeleg motivațiile pentru a-mi împărtăși pierderea în greutate personală. În primul rând, sper sincer că această poveste oferă informații utile și o poveste de avertizare pentru cei care se confruntă cu probleme de greutate. Motivațiile mele nu sunt să mă laud, să predic sau chiar să învăț. Este mai important ca cititorii să înțeleagă lupta mea, atât fizic, cât și emoțional, pentru a învăța din greșelile mele (nu neapărat din succesele mele). De fapt, avertizez în mod repetat împotriva cititorilor care urmează pe urmele mele. Fiecare călătorie este personală. Ceea ce iei din el este, de asemenea, personal.

Acum, că am scăpat de asta, voi încerca să fiu cât mai detaliat posibil atunci când descriu instrumentele, alegerile și planul personal pe care le-am stabilit. Vă rugăm să vă amintiți (și voi repeta acest lucru de mai multe ori) că orice plan pe care decideți să îl urmați ar trebui să fie adaptat individual, în consultare cu un medic sau un profesionist relevant din domeniul sănătății. Prima mea greșeală a fost că nu m-am consultat cu un profesionist din domeniul sănătății și plătesc în continuare prețul (după cum veți afla, la sfârșitul poveștii).

În cele din urmă, promit să nu împărtășesc niciun selfie fără cămașă (ala „The Jersey Shore”) sau „înainte și după” poze. Voi rămâne la date. Cu plăcere.

De ce am decis să slăbesc?

Nu am experimentat niciodată probleme cu greutatea mea până anul trecut (decembrie 2017), când m-am trezit cu 170 de lire sterline, 5’9 ”înălțime și 47 de ani. Deși s-ar putea să nu pară o problemă pentru mulți, indicele meu de masă corporală (IMC) a fost de 25,1, care a fost clasificat drept „supraponderal”. Acum, există mai multe școli de gândire în ceea ce privește IMC și este important de reținut că IMC nu ține cont de compoziția musculară (mai degrabă, factorul are greutatea din mușchi la fel cu greutatea din grăsime), deci acuratețea „ eticheta supraponderală ”poate varia de la individ la individ. Cu toate acestea, pentru mine, „eticheta” a fost o motivație suficientă (un catalizator) pentru a face schimbări semnificative ale stilului de viață. Sunt afectat emoțional de astfel de lucruri.

Pasul 1: Mi-am identificat obiectivele de fitness - După cum am menționat, eticheta IMC de „supraponderalitate” m-a deranjat într-adevăr, dintr-un anumit motiv. Nu am purtat niciodată acea etichetă până acum și, deși aș putea raționaliza că este o exagerare a stării mele fizice reale (dată fiind cantitatea de critici disponibile publicului cu privire la metrică), ea m-a afectat destul de puternic. Așadar, am început să mă gândesc la ceea ce personal am vrut să realizez. Am început să-mi pun întrebări de genul „ce înseamnă pentru mine„ a te potrivi ”? Am venit cu câteva obiective inițiale (unele cantitative și altele calitative) și alte obiective au venit mai târziu, pe măsură ce învățam mai multe despre ceea ce încercam să realizez (și pe măsură ce făceam progrese măsurabile și începeam să citesc articole relevante). Practica stabilirii obiectivelor a fost un pas important pentru a mă angaja în această căutare. Îmi plac datele și auto-cuantificarea.

Obiectivele mele inițiale erau relativ simple:

Pierde 20 de kilograme (obiectiv, cantitativ ... aducând gama IMC bine la niveluri „normale”)
Păstrați un aspect sănătos (subiectiv, calitativ) sunt o persoană vizuală, deci faptul că am putut observa schimbări în aspectul meu a fost un puternic stimul motivațional.

Pasul 2: am descărcat o aplicație „Food Diary” - Din moment ce sunt tehnofil, dependent de telefonul meu (din păcate), a fost firesc pentru mine să aleg aplicații mobile care să mă țină pe plan și să urmăresc progresul obiectivelor. Există prea multe aplicații mobile pe piață pentru nutriție, exerciții fizice și pierderea în greutate, așa că voi evidenția doar cele două pe care le-am selectat (deoarece au fost extrem de eficiente pentru mine).

După ce am obsedat de aplicațiile de fitness și nutriție pentru o eternitate, am decis în cele din urmă pe acești doi „câștigători”:

Aplicația 1 (MyNetDiary, GRATUIT pe iOS App Store și site-ul web)

MyNetDiary este un site web gratuit și o aplicație mobilă nativă care permite utilizatorilor să introducă obiective de scădere în greutate și un interval de timp, rezultând un buget zilnic recomandat de calorii. După stabilirea obiectivelor, utilizatorul poate introduce zilnic mesele consumate, pentru a înțelege câte calorii rămân „în buget”, pentru a face progrese față de obiectivele identificate (în intervalul de timp specificat).

Folosind MyNetDiary, am introdus obiectivul meu principal de a pierde 20 de kilograme. Apoi, am ales o perioadă de patru luni „relativ confortabilă” în care să o fac. Asta însemna să pierzi cam puțin mai mult de o lire pe săptămână, timp de 16 săptămâni. Am simțit că sună realizabil fără a fi prea extremă (FWIW aplicația m-a liniștit că nu sunt prea extremă ... de fapt, cred că probabil credeam că mă pot împinge un pic mai tare ... poate sunt doar paranoic). Oricum, aplicația a recomandat un buget zilnic de calorii de aproximativ 1800-2000 de calorii pe zi.

Acum, este extrem de important să menționăm că este posibil ca bugetul meu de calorii să nu vă fie adecvat.

Există mulți factori care afectează bugetul de calorii al unei persoane, inclusiv vârsta, sexul, greutatea, nivelul general de activitate, obiectivele de fitness etc. Cu toate acestea, o regulă generală este că atunci când consumi cu 3.500 de calorii mai puțin decât arzi, pierzi un kilogram. De asemenea, este importantă rata metabolică bazală (BMR), care este numărul total de calorii arse de corp în repaus. Deci, în fiecare zi, se presupunea că ardeam 1500 de calorii fără să fac nimic (BMR-ul meu pentru vârsta, sexul, înălțimea și greutatea mea). Acest număr reprezintă cheltuielile de energie necesare pentru a mă menține în viață și pentru a-mi funcționa organele. În altă ordine de idei, nu a fost recomandat să mănânc mai puține calorii decât BMR-ul meu este optim pentru a mă menține să funcționez normal. Acest lucru ar trebui să ofere un context suplimentar cu privire la bugetul meu recomandat, de aproximativ 1800-2000 de calorii pe zi. În cele din urmă, variabilitatea care a făcut din aceasta o gamă vs. un număr absolut, s-a datorat variabilității activității și exercițiilor mele în fiecare zi.

Pasul 3: am descărcat o aplicație Exercițiu - Când mi-am început planul, m-am gândit să combin slăbirea cu exercițiile fizice, pentru că mă simțeam „în formă” (subiectivă, calitativă). Știind că am un nivel scăzut de rezistență și toleranță pentru exerciții fizice, am căutat aplicații care promiteau beneficii pentru sănătate într-o perioadă scurtă de timp. Deodată, mi-am amintit de o aplicație pe care o prietenă, Kayne Lermitte mi-a recomandat-o (cu câțiva ani în urmă). Am decis să descarc aplicația de antrenament „7 minute”.