Călătoria mea de 4 ani cu terapie fizică de pierdere în greutate și grăsime corporală, antrenament personal, tabără de antrenament
„De ce nu slăbesc când lucrez din greu și mănânc corect?”
Ca antrenor profesionist, aud această întrebare tot timpul.
Mulți oameni doresc soluția rapidă la pierderea în greutate și a grăsimii corporale. Au această dorință nebună de a pierde o tonă de greutate și/sau grăsime corporală într-un timp scurt. Au depus toată această muncă grea și nu văd niciun rezultat. Pentru unii, acest lucru este suficient pentru a-i înnebuni.
Pași pe cântar și rămâne la fel, uneori, chiar urcă. Ce faci când se întâmplă acest lucru? Unii ar dori să arunce cântarul prin fereastră și să apuce cel mai mare prăjitură pe care îl pot găsi și să-l arunce.
Știu cum se simte asta. Și eu am aceleași lupte.
Oamenii nu mă cred când spun că mi-au luat patru ani de angajament și dedicare pentru a ajunge acolo unde sunt astăzi. M-am întrebat de un milion de ori de ce naiba fac asta, dar nu am renunțat niciodată.
fundal
Pe 1 decembrie 2012 mi-am început stagiul la COR. În acest moment al vieții mele, eram doar un băiat mare care cântărea 265 de lbs. cu 28% grăsime corporală. La acea vreme, am ridicat greutatea și nu mi-am luat cu adevărat nutriția în serios. Știam că ceva trebuie să se schimbe; Eram grasă și lipsită de formă și asta trebuia să se termine.
Scopul meu a fost de a fi la 3% grăsime corporală și nu mi-a păsat care este greutatea mea atât timp cât grăsimea mea corporală a fost la 3%.
Primele 18 luni
Să spunem doar că îmi place mâncarea. Nu sunt unul dintre acei oameni care pot mânca doar o mână de mâncare. Bomboanele, înghețata, fursecurile și mesele mele erau doar obiceiuri zilnice. În creștere, familia mea mi-ar spune că ar trebui să fie omul! Pot să termin orice resturi de la cină într-o singură ședință.
Controlul porțiunilor a fost cea mai mare slăbiciune a mea și cel mai provocator obicei prost pe care l-am avut de schimbat.
Aveam nevoie să o iau de la capăt.
Soluția mea a fost să mănânc doar carbohidrați dimineața și doar cantități mici de alimente. Acesta nu a fost unul dintre cele mai inteligente momente ale mele. Am trecut de la 2400 de calorii pe zi la 1100. Pe lângă caloriile ridicol de scăzute, ridicam greutăți și făceam o oră de scări cinci zile pe săptămână.
În acele 18 luni, am pierdut 65 kg. și a scăzut cu 18% grăsime corporală.
Probabil vă gândiți că este minunat și că ar trebui să încercați obiectivele dvs. de pierdere în greutate și de grăsime corporală. Ei bine, nu luați decizii pripite așa cum am făcut eu.
Da, am slăbit o tonă de greutate, dar orice altceva a suferit.
Încă în ziua de azi nu am fost niciodată atât de obosit ca în acele 18 luni. Dacă mă cunoșteai atunci, mergeam la Starbucks de patru ori pe zi și îmi luam cafeaua Trenta cu gheață neagră. Pe deasupra, dormeam poate patru ore noaptea.
Ce crezi că s-a întâmplat când nu aveam energie la sală? Mușchii mei au scăzut dramatic și puterea mea a fost la maxim! În acest moment, nu mi-a păsat de mușchii mei. Voiam doar să slăbesc.
Cea mai rea parte a procesului este că îmi plac carbohidrații și renunțarea la acest lucru m-a făcut foarte ursuz. Aș mânca literalmente carbohidrați doar duminica, deoarece acestea sunt zile de familie și ne place să mâncăm o mulțime de alimente distractive.
La 200 lbs., Am început să mă platesc cu greutatea și pierderea de grăsime corporală și trebuia să găsesc o altă strategie pentru a ajunge la 3% grăsime corporală.
18 luni până la 36 luni
La începutul acestui proces, am vrut să devin mai educat în nutriție. De asemenea, am vrut să-mi dau seama de o modalitate sănătoasă de a slăbi și de a nu neglija sau lipsi atât de mult de mâncare.
Am devenit specialist în nutriționist ISSA Fitness și am învățat multe strategii noi și interesante pentru a pierde grăsime.
Am citit despre acest mod numit postul intermitent. Am văzut cât de mult pot pierde în greutate și grăsime corporală oamenii și am vrut să încerc. Dacă nu știi nimic despre postul intermitent, acesta implică 16 ore de post și 8 ore de mâncare.
Am văzut că poți mânca cât mai multe alimente sănătoase pe care le dorești timp de 8 ore și repede pentru 16. Acest lucru a funcționat perfect cu programul meu, deoarece cele 16 ore au fost în timpul somnului meu și în timp ce lucram.
Încercați mai întâi la postul intermitent
Problema mea a fost că nu am citit pe deplin despre ce trebuie să fac pentru a îndeplini cu succes acest plan. M-am uitat doar la el și am făcut ceea ce îmi doream.
În primele 18 luni, m-am obișnuit cu un consum redus de alimente. Cu toate acestea, trebuia să consum 2000-2200 de calorii pe zi în acele 8 ore. În schimb, mâncam 1300 de calorii pe zi.
În Ziua 1 a postului intermitent, eram la 200 lbs. și 18% grăsime corporală. 6 luni mai târziu, eram la 185 lbs. și 7% grăsime corporală. Majoritatea oamenilor ar fi atât de fericiți de asta, dar nu de mine.
La 185 lbs. (Aveam 16 ani ultima oară cântăream 185 de lire sterline. Și atunci aveam 26 de ani), am mușchii bine definiți, dar eram extrem de slab. Am făcut asta încă 2-3 luni și în cele din urmă eram la 3% grăsime corporală și aveam o greutate enormă de 175 lbs.