Butt Toning Workout 6 exerciții bootylicious care vă vor oferi un fund super-tonifiat foarte repede
Cu toții ne plac fundurile curbate și asta nu este o minciună. Nu-i așa? Ei bine, de la Kim Kardashian la Kylie Jenner - cu toții suntem mari fani. Dar (t) adevărul greu este că a obține fundul perfect tonifiat nu este atât de ușor. Și doar genuflexiunile nu vor face prea multe pentru boo-tay. Mulțumită celulitei.
Celulita FYI este cea mai mare inamică a unui fund curbat. Pentru a verifica dacă aveți, folosiți palmele pentru a vă împinge pielea spre interior. Dacă veți vedea o formare de bulgări și gropițe, atunci da, celulita se încurcă cu dvs. Și trebuie să lucrați din greu pentru a obține mușchii fesieri mai strânși.
Obțineți doza zilnică de sănătate Abonați-vă la Newsletter-ul nostru
Dar, înainte de a vă grăbi la sală, iată un cap în sus: trebuie să încălziți doamnele. Și cel mai bun mod de a face acest lucru este să faci lovituri de fund - 100 cu fiecare picior sunt suficient de bune.
Și acum, este timpul pentru momentul tău bum-diggy-diggy, în timp ce vă prezentăm șase exerciții bootylicious care vă vor ajuta să vă tonificați fesele.
1. Squats
Dacă luați provocarea noastră de slăbit de 7 zile, atunci știți importanța de a face genuflexiuni. Practic, genuflexiunile te ajută să flexezi mai bine mușchii fundului și coapsei. Cu cât te adânci mai adânc, cu atât îți tonifii fundul.
Postura este esențială în timp ce faci genuflexiuni. Deci, trebuie să vă asigurați că genunchii sunt aliniați cu glezna și că vă împingeți fundul în timp ce coborâți.
„Squats vă ajută și la îmbunătățirea posturii, cu condiția să le faceți bine”, spune Ben Ebenezer, antrenor personal din Bengaluru.
„Pentru alinierea corectă, spatele trebuie să fie drept și fundul să iasă. Recomand tuturor genuflexiuni complete pentru a declanșa tot mușchiul fesier ”, adaugă el.
2. Împingerea șoldului
Deși mulți oameni fac lovituri de șold cu ajutorul unei bile, dar puteți, de asemenea, să vă puneți canapeaua în funcțiune și să începeți să obțineți un fund tonifiat. Amintiți-vă doar să vă contractați mușchii glutei în timp ce vă trageți și împingeți abdomenul.