Boxerul; Dieta ABC pentru performanțe optime
Cel mai important element din dieta boxerului pentru a maximiza performanța, în afară de urmărirea indicațiilor sănătoase despre proporțiile macronutrienților recomandate în articolul nostru „get ripped” în care am arătat un ghid de bază pentru a acoperi nevoile nutriționale ale boxerului.
Acest factor nu este altul decât timpul în care ne planificăm mesele. Da, credeți-vă sau nu, timpul este cea mai importantă variabilă atunci când vine vorba de maximizarea beneficiilor obținute dintr-o dietă echilibrată.
Multe studii au concluzionat că există trei momente cheie în care ceea ce mâncăm și modul în care mâncăm va fi fundamental pentru a obține performanțe maxime în box.
Timpii furtunului sunt: Înainte de sesiunea de antrenament, în timpul sesiunii de antrenament și după sesiunea de antrenament.
Vom descrie pe scurt ce ar trebui să mâncăm și să bem în fiecare dintre aceste intervale de timp pentru a obține cele mai multe beneficii din antrenamentele noastre. Într-un articol ulterior, planificăm să aprofundăm fiecare fază.
a) Există vreo recomandare specială de dietă a boxerului înainte de antrenament?
Mai mult decât o recomandare de dietă, ce ar trebui să facă un boxer. Și nu numai boxerii, ci fiecare sportiv care dorește să-și sporească performanța. Este pentru a vă asigura că începe să se antreneze cu rezervele sale de glicogen încărcate complet.
Glicogenul este principala sursă de combustibil pe care corpul nostru o folosește în timpul exercițiilor intense. Pentru a ne asigura că începem cu rezervorul plin, ar trebui să luăm o masă bogată în carbohidrați înainte de sesiunea noastră de antrenament.
Deoarece organismul are nevoie, în medie, de patru ore pentru a absorbi pe deplin tot glicogenul din alimente. Ar trebui să o avem cu trei-patru ore înainte de antrenament.
Asigurați-vă că este format din carbohidrați complecși cu indice glicemic scăzut, pentru a evita creșterea insulinei. Amestecați-le cu proteine slabe într-un raport de 4: 1. S-a dovedit că adăugarea de proteine la carbohidrați va face absorbția glicogenului mai eficientă.
b) Boxerii au nevoie de substanțe nutritive în timpul antrenamentului? Nu sunt suficienți nutrienți din dieta noastră?
Într-adevăr, sunt suficiente și am avea nevoile noastre acoperite doar din dietă. Asta presupunând că urmăm o dietă sănătoasă și echilibrată.