Blogul PlateJoy Cum să cucerești un platou pentru slăbit
Platourile pentru scăderea în greutate sunt o parte inevitabilă a fiecărei călătorii de slăbire: când începeți să vă exersați și să mâncați bine, kilogramele se desprind cu ușurință, dar pe măsură ce trece timpul, numărul de pe scară încetează să se micșoreze. Ți-ai menținut obiceiurile sănătoase, dar nu mai este suficient pentru a te ajuta să slăbești în continuare. Ce dă?
Este ușor să vă descurajați atunci când atingeți un platou pentru slăbit, dar odată ce înțelegeți de ce se întâmplă acest lucru, este mai ușor să faceți mici ajustări la obiceiurile alimentare și la exerciții. Încercați aceste sfaturi pentru a ieși de pe platou și a recâștiga impulsul de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul.
1) Înțelegeți de ce ați atins un platou.
Clinica Mayo identifică două motive principale pentru care se întâmplă platourile de slăbit. Primul se referă la pierderea „greutății apei”. Acesta este un termen popular, dar nu este atât de simplu pe cât pare. Iată cum funcționează:
Corpul nostru stochează energie de rezervă în mușchi și ficat sub formă de glicogen, un carbohidrat format în principal din apă. Când reducem caloriile și exercităm mai mult, corpul nostru consumă depozitele sale de glicogen, rezultând o scădere rapidă în greutate, care este în mare parte pe bază de apă.
Al doilea motiv principal pentru care pierderea în greutate ar putea încetini se datorează pierderii musculare. Mușchiul slab ne accelerează metabolismul, ceea ce crește viteza cu care ardem calorii. Când începem să slăbim, pierdem mușchii și grăsimea la fel. Acest lucru face ca metabolismul nostru să încetinească și, odată cu acesta, pierderea în greutate. Pentru a contracara acest lucru, trebuie să construim mușchi slabi (vom vorbi despre asta mai mult într-un minut).
De asemenea, este posibil să fi atins un platou de slăbire, deoarece ați stabilit un obiectiv foarte ambițios. Deși este ușor să devii obsedat de un număr ideal, modul în care te simți este mai important decât cât cântărești. Dacă atingeți un platou, dar aveți o greutate sănătoasă, atunci este timpul să sărbătoriți, menținându-vă rutina actuală. Cu toate acestea, dacă dumneavoastră și medicul dumneavoastră sunteți de acord că mai aveți de parcurs, următoarele sfaturi vă vor ajuta să treceți mai departe.