Cum să îmbătrânești și să te bucuri încă de antrenament rupând mușchii
Marc Halpern
Nutriție, antrenament de forță
Spuneam oamenilor că, dacă aș putea să mă întorc la prima dată când am început să mă antrenez (în jurul clasei a zecea), aș spune sinelui meu mai tânăr să schimbe atâtea lucruri. Dar acum îmi dau seama că sinele meu mai tânăr nu ar fi ascultat și din motive întemeiate. Eram în stadiul de „dorințe” și chiar acolo trebuia să fiu. Mi-a păsat să-mi ridic presiunea pe bancă, să-mi scurg abdominalele mai mult și să-mi cresc dimensiunea bicepului în 37 de moduri diferite.
Aceste obiective superficiale au fost minunate. Nu m-am antrenat niciodată mai distractiv decât am făcut-o înapoi la liceu. Eram slabă, aveam un pachet de șase și puteam muta o greutate decentă. Acum știu că nu aș lua nimic înapoi. Mă bucur că fiecare zi de luni a fost ziua de presă pe bancă și în fiecare zi de joi (bine, poate în fiecare joi) a fost ziua legului. Am mâncat pizza și covrigi, dar am tăiat ceaiul îndulcit și am slăbit șaptezeci de lire sterline. A mers.
Evaluarea dorințelor și nevoilor
Când sunteți mai tânăr, vă puteți și ar trebui să vă concentrați asupra a ceea ce doriți. Aveți un program stabilit, vă sunt oferite mesele și aveți mai puțină responsabilitate. Bucură de ea.
Pe măsură ce îmbătrânești, îți dorești o tranziție lentă către nevoi. Aici se pierd mulți oameni. Ai absolvit facultatea și acum ai un program diferit, cu mai multe responsabilități. Încercați în continuare să păstrați aceleași antrenamente și obiceiuri alimentare ca înainte, dar nu mai funcționează. Slujba de la birou își are efect, iar acum te doare spatele. Antrenamentul de cinci zile pe săptămână devine antrenament de trei ori în șase săptămâni.
Dar iată afacerea - declarațiile „obișnuiam” trebuie să se oprească.
Nu contează ce făceai. Reevaluează ceea ce ai nevoie acum. Dacă mai rămâne timp după aceea, vă puteți concentra asupra a ceea ce doriți.
Acum, când am treizeci de ani, mă antrenez pentru a preveni durerile de spate și pentru a-mi menține grăsimea în jurul valorii de douăsprezece la sută. Longevitatea este importantă pentru mine și va deveni mai importantă pe măsură ce îmbătrânesc. Lucrez cu mai mulți oameni uimitori în anii șaptezeci și optzeci. Vor să se poată mișca și să-și vadă nepoții crescând. Se antrenează și mănâncă așa cum le spun eu, pentru că de ea depinde calitatea vieții.
La fiecare cinci până la zece ani, evaluați-vă antrenamentul și alimentația și adaptați-vă în consecință. Ceva ca 80% doresc și 20% au nevoie atunci când se află în etapa de pregătire tânără, iar 20% doresc și 80% au nevoie în ultimii ani. Undeva la mijloc va fi aproximativ 50% doresc și 50% au nevoie.
Iată câteva sfaturi nutriționale și de antrenament pentru a vă ajuta în aceste etape și tranziții:
Etapele noastre de viață: liceu
Concentrați-vă pe zonele vizate, cum ar fi brațele și abdomenul. Încercați diferite rutine, citiți reviste și faceți ceea ce doriți. Mănâncă pizza, dar adaugă o legumă sau două acolo. Începeți să înțelegeți că acest lucru nu poate continua pentru totdeauna, dar bucurați-vă cât puteți. Nu promovez obezitatea infantilă, dar am lucrat cu suficiente persoane din această grupă de vârstă pentru a-mi da seama că introducerea unor obiceiuri mici este cât mai departe. Doar ridicarea regulată va menține greutatea scăzută, deci bunul este suficient de bun.