Blogul de antrenor pentru hochei pentru tinerii Alexander Garbuz

Abilitățile duc la încredere, încrederea duce la jocuri inteligente

Acesta poate fi folosit ca o introducere pentru secvența avansată de patinaj electric

Aceasta este o secvență excelentă de antrenament pentru patinaj

Cea mai mare mâncare a mea a fost să urmăresc în ce direcție se îndreaptă lama și îndepărtează partea dreaptă a gheții

„Dacă nu ești complet inconfortabil întreaga oră, nu-mi fac treaba” - acesta este un mod excelent de a-l spune. Fii confortabil fiind inconfortabil.

Acest tip de atitudine față de antrenament este ceea ce îi separă pe cei care reușesc de cei care renunță.

Unele exerciții de patinaj cu adevărat creative pentru dezvoltarea unui apărător mai bun

Mod cu adevărat interesant de a preda controlul și echilibrul marginilor

Toate alimentele sunt formate din carbohidrați, grăsimi și proteine. Iată o imagine simplificată a componentelor principale din care constă toată mâncarea noastră:

Glucidele (sau „carbohidrați”) - o sursă bună de energie pentru activități intense, cum ar fi alergarea sprinturilor, practicarea sportului sau practicarea oricărui lucru care va determina creșterea rapidă a ritmului cardiac. Glucidele sunt, de asemenea, singura sursă de energie pe care creierul nostru o poate folosi, așa că este esențial pentru funcționarea corectă a creierului să-i furnizeze carbohidrați dimineața.
Grăsimi - grăsimile sunt o altă sursă de energie pe care corpul nostru o poate folosi pentru activități de intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul într-un ritm moderat sau pentru susținerea corpurilor noastre în timpul somnului. Grăsimea este folosită și de corpul nostru ca sursă de energie de urgență.
Proteine - sunt blocuri ale țesuturilor noastre musculare. Corpurile noastre au nevoie de proteine pentru a sprijini creșterea și recuperarea mușchilor. În unele cazuri rare, în timpul activității de intensitate ridicată, corpul nostru poate utiliza proteinele ca sursă de combustibil, descompunându-le în aminoacizi și transformându-le în glicogen în ficat (așa-numita „stare catabolică”), dar cu aportul adecvat de carbohidrați. corpul nostru nu ar trebui să intre niciodată în această stare.

Înainte de a vorbi despre detalii, aș vrea să iau un moment și să discut care sunt sursele bune de proteine, carbohidrați și grăsimi. De asemenea, rețineți că aceasta este o prezentare simplificată a principiilor nutriționale de bază.

Glucidele

Pentru simplitate, putem clasifica toți carbohidrații (sau „carbohidrații”) în trei categorii:

Simplu sau „rapid” (deoarece corpul nostru le poate digera rapid) carbohidrați - de obicei au un conținut mai ridicat de zahăr și conțin mai puține fibre. Sursele de carbohidrați simpli sunt: fructe, miere, nectar de agave, zahăr. Cu cât este mai mult zahăr și mai puține fibre, cu atât este mai mare indicele glicemic (valoarea indică cât de apropiat este acest produs de glucoză);
Complex carbohidrati - au de obicei un indice glicemic mai redus si un continut mai mare de fibre. Sursele bune de carbohidrați complecși sunt: fasolea verde, legume precum cartoful dulce, dovlecei de nucă, dovleac, orez brun, orez sălbatic, hrișcă, pâine integrală sau paste integrale, ovăz;
Fibră - ardei gras, roșii, frunze verzi, castraveți, sparanghel etc. Deși aceste legume nu au un conținut ridicat de glucoză, ele joacă în continuare un rol important în procesul digestiv și sunt esențiale pentru funcționarea corectă a colonului;

Toți carbohidrații vor fi transformați în cele din urmă în glicogen în ficatul nostru în timpul așa-numitului ciclu Krebs și apoi mai târziu în glicoză care va fi transformată în trifosfat de adenozină (sau ATP) care poate fi utilizat ulterior de mușchii noștri.

Care este mai bun carbohidrați simpli sau carbohidrați complecși? Ei bine, răspunsul la această întrebare depinde de momentul zilei, precum și de nivelul de activitate.

Imediat după un antrenament greu sau un joc de hochei, corpul tău se află starea de epuizare a glicogenului (ceea ce înseamnă că nivelul de glicogen este mai mic decât de obicei și capacitatea noastră de a face lucrări de intensitate ridicată este oarecum diminuată). Pentru a restabili nivelul glicogenului, trebuie să vă alimentați corpul cu carbohidrați. Carbohidratii simpli sunt preferați în acest moment, deoarece vor face treaba mai repede. Acest lucru poate fi deosebit de benefic dacă aveți nevoie de recuperare pentru a vă pregăti pentru o altă practică sau un joc a doua zi sau chiar în aceeași zi. Unii oameni pot avea, de asemenea, o durere de cap în timp ce sunt în starea de epuizare a glicogenului, astfel încât consumul unor fructe precum struguri, mere, banane sau pur și simplu o lingură de masă cu miere va ajuta la rezolvarea acestei probleme. De asemenea, vă va ajuta să vă recâștigați concentrarea mentală, deoarece creierul nostru nu poate funcționa pe altceva în afară de glucoză.

Alteori, va fi mai benefic să consumăm carbohidrați mai complecși, astfel încât aceștia să ne poată furniza o sursă de energie mai durabilă.

Legumele cu un conținut mai ridicat de fibre sunt preferate atunci când nu intenționați să fiți prea activ. De exemplu, le mănânc de obicei înainte de culcare.

Proteină

Proteinele joacă o serie de roluri importante în corpul nostru și consumul unei cantități adecvate de proteine este crucial pentru dezvoltarea adecvată a copilului.

Proteinele constau din aminoacizi. Există două tipuri de aminoacizi: aminoacizi esențiali și neesențiali. În timp ce corpul nostru poate sintetiza majoritatea aminoacizilor din alți aminoacizi pe care îi are la dispoziție așa-numitul „aminoacizi esențiali”Nu poate fi produs de corpul nostru și trebuie consumat din alte surse (alimente).

Surse mari de proteine sunt: ouă, carne slabă (piept de pui sau curcan extra slab, carne de vită slabă, carne de pui slabă sau carne de vită slabă cu 92% conținut de carne slabă) pește alb, (tilapia, cod, ton), lapte, brânză de vaci, șuncă etc.

Grăsimea este necesară pentru corpul nostru pentru o dezvoltare adecvată a creierului, pentru a ne susține funcția digestivă, precum și pentru a ne oferi o cantitate de energie pentru momentele în care corpul nostru este în repaus. Grăsimea corporală este, de asemenea, utilizată ca o pernă pentru organele noastre interne, astfel încât o cantitate de grăsime este necesară pentru o funcție sănătoasă a corpului.

Grăsimile chimice sunt o colecție de acizi grași și, la fel ca în cazul proteinelor, există acizi grași esențiali și neesențiali. Aceasta înseamnă că trebuie să consumăm o anumită cantitate de grăsime pentru a susține funcționarea corectă a corpului. Cu toate acestea, se știe că anumite tipuri de grăsimi provoacă unele probleme de sănătate, cum ar fi probleme cardiace și crește nivelul colesterolului.