Blocarea dietei extinse și sfaturi de antrenament pentru a vă menține condiția fizică și a evita îngrășarea

Sfaturi de fitness blocate: Dacă simți că te îngrași sau nu poți dormi la timp, atunci acestea sunt sfaturile care te pot ajuta.

Sfaturi de dietă și fitness: Încercați să vă treziți și să dormiți în același timp pentru a regla ciclul de somn

antrenament

Repere

  • Începeți-vă ziua cu o notă sănătoasă
  • Luați cina devreme și mâncați mâncare de casă
  • Păstrați-vă bine hidratat și faceți exerciții zilnic

Închiderea în India a fost prelungită până pe 3 mai. Anunțul vine în ziua care trebuia să fie ultima zi a blocării inițiale care a început pe 25 martie. Aceasta înseamnă că trebuie să continuăm să urmăm obiceiuri alimentare sănătoase și să ne exercităm regulat. Acesta este un moment bun pentru a vă restabili legătura cu înțelepciunea cultivată acasă, spune nutriționistul Rujuta Diwekar pe Instagram. Într-una dintre postările sale recente, ea împărtășește opțiuni de masă, sfaturi de antrenament și obiceiuri sănătoase care vă pot face timpul mai productiv.

Sfaturi de dietă, antrenament și stil de viață pe care să le urmați în blocarea extinsă

Sfaturi pentru dietă

1. Cum să-ți începi ziua

Începeți ziua cu o banană, niște stafide înmuiate sau migdale înmuiate. Bananele vă pot ajuta cu constipația, în timp ce stafidele îmbibate pot reduce simptomele sindromului premenstrual și ale tiroidei, iar migdalele pot fi benefice pentru diabetici și pacienții cu boli de inimă. "Un început sănătos dă tonul zilei. Te pune pe tonul de a echilibra treburile și de a lucra de acasă", spune Diwekar.

2. Ia un mic dejun sănătos de casă

Opțiunile sănătoase de mic dejun de casă includ poha, idli, upma, dosa, parantha, ou și pav etc. De asemenea, puteți avea vada sau puri prăjite o dată pe săptămână. Mango-urile sunt acum în sezon. Aveți un pahar răcoritor de shake de mango. „Micul dejun sănătos de casă vă poate menține glicemia și starea de spirit pe tot parcursul zilei”, adaugă ea.

Poha de casă este o opțiune sănătoasă pentru micul dejun
Credit foto: iStock

3. Gustări la mijlocul dimineții

În acest moment al zilei, puteți avea șerbet nimbu, kokum sau amla. Sau, puteți opta pentru consumul unui fruct proaspăt și de sezon. A te menține bine hidratat este important pentru a preveni pofta de zahăr după prânz. Fructele bogate în vitamina C sau serbele pot ajuta la asimilarea fierului și vă pot menține nivelul ridicat de hemoglobină.