3 mic dejunuri simple și sănătoase, copiilor tăi le vor plăcea; Sănătate corporală de chihlimbar

Aveți nevoie de câteva idei de mic dejun pentru a vă ajuta să vă alimentați copiii înainte de școală? Consultați mai jos aceste trei rețete super sănătoase.

Vafle delicioase pentru alergii

V-ați găsit încă o rețetă de vafe natură, fără gluten, vegan, fără porumb, fără soia, altceva decât? Iată ce căutați! Aceste vafe consistente sunt ambalate cu substanțe nutritive super-alimentare din hrișcă, mei și quinoa și îndulcite în mod natural cu sirop de arțar pur și mere. Pregătește-te să servești delicios!

Hrișca nu este de fapt grâu - este semința de fructe a plantei de hrișcă. Astfel, este natural fără gluten și este plin de carbohidrați complecși, fibre și o proteină completă - conținând toți cei 8 aminoacizi, inclusiv lizina (de care lipsesc în mod natural majoritatea boabelor). Hrișca este, de asemenea, bogată în vitamine precum B2 și B3 și minerale precum mangan, cupru, magneziu, zinc și fosfor. Are o putere antioxidantă fantastică și este un excelent înlocuitor pentru făinurile tipice de copt, cu unele ajustări. Hrișca este excelentă pentru sănătatea inimii, deoarece scade colesterolul rău, împiedică coagularea trombocitelor și distruge radicalii liberi care cauzează boli de inimă. De asemenea, este excelent pentru pierderea în greutate, reducerea riscului de cancer, facilitarea digestiei, gestionarea diabetului, stimularea sistemului imunitar, reducerea riscului de calculi biliari, îmbunătățirea sănătății oaselor, prevenirea anemiei și susținerea sănătății pielii și a părului.

½ cană de crupe de hrișcă
½ cană de mei
½ cană de quinoa
1 lingură semințe de in
1 linguriță sare
1 linguriță bicarbonat de sodiu
1 cană de mere
½ cană sirop de arțar pur
1 linguriță esență de vanilie fără alcool
Apă

Într-un blender de mare viteză sau robot de bucătărie, combinați cruci de hrișcă, mei și quinoa. Se macină într-o făină.
Adăugați semințe de in, sare și bicarbonat de sodiu și amestecați din nou.
Adăugați sos de mere, sirop de arțar și esență de vanilie și amestecați din nou. Adăugați suficientă apă pentru a face aluatul să fie prelucrabil, dar nu prea fluid. (Dacă ajunge la lichid-y puteți adăuga niște semințe de chia și așteptați ca amestecul să se îngroașe din nou.
Se toarnă într-un filtru de gofre și se gătește conform instrucțiunilor aparatului. Ne place acest producător de vafe, deoarece nu este nevoie de ulei!
Completați cu fructe de padure la alegere (iubim afinele sălbatice) și sirop suplimentar și bucurați-vă!

Sfat de pregătire: Măcinați făina înainte de timp și adăugați ingredientele uscate (semințe de in, sare și bicarbonat de sodiu) și păstrați-le într-un borcan. Puteți face chiar și mai multe amestecuri simultan - astfel încât să puteți sări într-un blender sau castron și să adăugați ingredientele umede!

Smoothie Super Fuel

Indiferent dacă aveți nevoie de ceva rapid și delicios sau pur și simplu vă place gustul proaspăt al smoothie-urilor, acest mic dejun este perfect pentru copiii din mers! Făcute în câteva minute și slăbite rapid, smoothie-urile sunt modalitatea perfectă de a-și inunda corpurile în creștere cu substanțe nutritive care vor continua să le alimenteze toată ziua. Noroc!

CUM SE FACE UN SMOOTHIE

Familia mea iubește Heavy Metal Detox Smoothie, deoarece putem adăuga orice în el pentru a-l face foarte delicios așa cum ne dorim - și este plin până la refuz cu substanțe nutritive uimitoare! Citiți mai multe despre acest smoothie incredibil de luptă împotriva bolilor și de prevenire!