Caloriile arse în timpul HIIT pe o bandă de alergare trăiesc sănătoase
Legate de
Un antrenament la intervale de intensitate ridicată sau HIIT este un mod rapid de a efectua exercițiul de rulare și arde multe calorii. Acest tip de antrenament nu numai că arde aceleași calorii sau mai multe decât exercițiile de intensitate moderată de aceeași durată, dar provoacă și un efect benefic după arsură numit exces de consum post-oxigen, sau EPOC, determinând corpul să continue să ardă calorii la o -rata mai mare decât cea normală pentru ore după terminarea antrenamentului.
Pregătiți pompa
Folosind banda dvs. de alergare, puteți efectua un antrenament HIIT în mai multe moduri diferite. HIIT funcționează alternând intervale scurte de energie ridicată cu intervale de recuperare realizate într-un ritm ușor până la moderat. Puteți încerca diverse combinații de intervale rapide și lente, dar începeți încercând 20 de secunde rapid și 40 de secunde lent; repetați acest ciclu de 60 de secunde timp de 20 până la 30 de minute. Reglați timpii în mod corespunzător odată ce vă prindeți.
O modalitate de a face acest lucru este să folosiți un regim HIIT sprint-and-jog. Dacă sunteți mai mult un mers, puteți face intervale scurte de mers pe jos, cu o viteză de 4 mph sau mai mult - cât de repede puteți parcurge - cu intervale mai lente efectuate la aproximativ 2 sau 3 mph. Un al treilea mod de a face cu privire la antrenamentul dvs. HIIT este să utilizați setările de înclinare ale benzii de alergare pentru a crește volumul de lucru. Evident, veți arde cele mai multe calorii făcând exerciții la cea mai mare intensitate posibilă, ceea ce înseamnă că antrenamentul sprint-jog și antrenamentul înclinat vor arde cele mai multe calorii.
Comparați Burn
Dacă o persoană de 200 de kilograme ar alerga cu o viteză constantă de 5 mph la un ritm constant timp de 30 de minute pe bandă, ar arde aproximativ 384 de calorii. Aceeași persoană ar arde aproximativ același număr de calorii în 30 de minute făcând un antrenament HIIT format dintr-un raport 50/50 de sprinturi de 7 mph și 3 mph mergând pentru recuperare - în medie 5 mph, dar apoi arde în medie 58 de extra calorii după antrenament.