Dieta vs exercițiu De ce doar unul va duce la pierderea în greutate
În această perioadă a anului, mulți dintre noi sunt concediați și se angajează în noi regimuri de exerciții. Noile abonamente la sala de sport cresc; străzile sunt pline de noi alergători și de mers pe jos și avem viziuni despre noi înșine câteva luni pe traseu: versiuni mai potrivite, mai subțiri ale celor care suntem acum.
Scopul de a ne mișca mai mult corpul și de a ne îmbunătăți fitnessul este minunat. Avantajele exercițiului sunt bine documentate; exercițiile fizice ne pot reduce riscul de apariție a multor boli și pot afecta în mod pozitiv orice, de la bacteriile noastre intestinale până la somnul nostru până la sănătatea noastră mentală. Mutarea este uimitoare pentru sănătatea noastră și cu cât facem mai mult - și cu cât putem face mai multe tipuri de mișcare - cu atât mai bine.
Este și mai important pe măsură ce îmbătrânim. Pierdem masa musculară și, în mod obișnuit, câștigăm grăsime corporală în timp, astfel încât să ne mișcăm pe măsură ce îmbătrânim, și mai ales cu exerciții de tip rezistență, este foarte important dacă vrem să rămânem puternici și să ne controlăm mai bine greutatea la vârsta mijlocie.
Dar, în zona greutății, putem supraestima cât de mult va avea exercițiu. Știm energia de bază în vs. teoria energiei externe (deși este puțin mai complexă decât asta), dar avem tendința să credem că, dacă adăugăm doar câteva antrenamente, vom pierde în greutate.
Această viziune este întărită de emisiunile TV în stilul celor mai mari pierzători, care par să arate concurenților care se antrenează ca niște maniaci, dar care ating cu greu ceea ce mănâncă. Și o vedem în reviste și pe rețelele de socializare, cu antrenamente și planuri de exerciții promovate cu fotografii incredibile înainte și după fotografii, sugerând că orice antrenament care face vânt (care este aproape întotdeauna vândut) este responsabil pentru transformarea dramatică.
În realitate, ceea ce arată știința este că pierderea în greutate este foarte puțin probabil să vină doar din exerciții fizice. Mai ales se datorează ceea ce intră, mai degrabă decât ceea ce transpirăm. Veți vedea diferite cifre aruncate în jur: este vorba de 80% dietă și 20% exercițiu, sau 75/25. Indiferent de cifre, merită să stabilim în mintea noastră că pierderea în greutate se referă în principal la alimente.