BIODINAMICĂ Gestionarea pierderii în greutate

Regimul fără exerciții fizice poate duce la pierderea în greutate constând în aproximativ 50% țesut adipos și 50% țesut slab. Dacă greutatea este recâștigată după dietă, aceasta se adaugă în principal ca greutate a grăsimii, iar rezultatul este un procent mai mare de grăsime corporală decât înainte de dietă.

gestionarea

Acesta este motivul pentru care exercițiile fizice joacă un rol atât de important în gestionarea greutății. Combinând exercițiile fizice cu un program nutrițional solid, greutatea este redusă în primul rând prin pierderea de grăsime, în timp ce greutatea corporală slabă este menținută. Deși unele pierderi în greutate slabă pot apărea în timpul unui program de gestionare a greutății, menținerea sau creșterea greutății slabe rămâne cheia unui management eficient al greutății.

Compozitia corpului
Corpul este format din greutate slabă (mușchi, os, organe) și greutate grasă. Greutatea slabă a corpului este partea consumatoare de energie a corpului. Greutatea corporală grasă este partea de stocare a energiei a corpului.

Cu cât greutatea slabă a corpului este mai mare, cu atât arde mai repede energia în repaus și în timpul exercițiului. Acest lucru se datorează faptului că greutatea slabă se metabolizează, iar greutatea grăsimilor nu.

Rata metabolică bazală
Rata la care corpul arde energie se numește Rată metabolică bazală (BMR). Acesta este numărul de calorii consumate de organism în timp ce se odihnește într-o perioadă de 24 de ore. BMR este proporțional cu cantitatea de greutate corporală slabă. De fapt, fiecare kilogram de greutate slabă arde aproximativ 14 calorii pe o perioadă de 24 de ore. Fiecare kilogram de greutate grasă arde aproximativ 0 calorii pe o perioadă de 24 de ore! Cu alte cuvinte, cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât este mai mare BMR și cu atât corpul arde mai repede calorii.

BMR este foarte important, deoarece reprezintă aproximativ 90% din cheltuielile calorice zilnice ale organismului. Doar 10% din caloriile consumate în fiecare zi se datorează exercițiilor fizice și activității profesionale.

Cu toate acestea, exercițiile fizice joacă un rol important în gestionarea greutății. Prin exerciții, caloriile sunt arse și greutatea corporală slabă este menținută pentru a menține BMR cât mai mare posibil.