Beneficiile vitaminei B5 (acid pantotenic), cele mai bune surse, dozaj, deficit
Cunoscută și sub numele de acid pantotenic, vitamina B5 aparține complexului de vitamine B.
Vitamina B5, numită și acid pantotenic, este una dintre cele opt vitamine B. Este esențial pentru producerea celulelor roșii din sânge, care transportă oxigenul în jurul corpului și ajută la eliberarea energiei din proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le consumați.
La fel ca alte vitamine din complexul B, contribuie la sănătatea părului, a pielii și a ochilor. Din acest motiv, vitamina B5 este adesea adăugată produselor pentru păr și piele, în special cremelor hidratante.
Această vitamină este abundentă în aproape toate alimentele, inclusiv în majoritatea legumelor. Numele „pantotenic” provine din cuvântul grecesc pantou, care se traduce prin „pretutindeni”. Iată ce trebuie să știți despre vitamina B5:
Beneficiile vitaminei B5
Vitamina B5 vă ajută corpul să elibereze energie din proteinele, carbohidrații și grăsimile pe care le consumați, astfel încât să poată reconstrui țesuturile, mușchii și organele.
De asemenea, promovează sănătatea digestivă, vă susține sistemul nervos, ajută la metabolizarea colesterolului, îmbunătățește procesul de vindecare a rănilor cutanate și facilitează utilizarea organismului de alte vitamine (în special vitamina B2).
Vitamina B5 are nevoie zilnică
Deși este dificil să se stabilească un ADR exact, liniile directoare recomandă de obicei între 4 și 7 mg pe zi pentru un adult - o valoare adesea citată este de aproximativ 5 mg pe zi. Cerințele exacte B5 ale corpului dvs. vor depinde de vârsta, sexul și alți factori.
Deoarece B5 se găsește în atât de multe alimente, se crede că dieta medie oferă suficient. Cu toate acestea, este puțin probabil ca administrarea a 200 mg sau mai puțin pe zi în suplimente să provoace vătămări.
Deficitul de vitamina B5
Deficitul de vitamina B5 este extrem de rar. Este văzut doar la victimele foametei sau la persoanele care sunt subnutriți și poate fi ușor inversat prin suplimentarea.